Bei körperlicher Betätigung werden Glückshormone ausgeschüttet und Stresshormone unterdrückt. Aber all das Krafttraining, Laufen und Bewegung im Allgemeinen führt dazu, dass du dich irgendwann erschöpft fühlst. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Phase nach dem Training vor, damit du dich schneller erholen kannst.
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Das beste Nahrungsergänzungsmittel für Gelenkschmerzen nach dem Training: Glucosamin-Komplex
Es ist keineswegs so, dass nur ältere Menschen Gelenkschmerzen haben. Der sitzende Lebensstil unseres Alltags führt zu einer massiven Zunahme von übergewichtigen und fettleibigen Menschen, auch bei jungen Menschen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation waren im Jahr 2016 über 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig und ungefähr 35% von ihnen waren fettleibig.
Leider kann Übergewicht die Gelenke belasten, vor allem die Hüft- und Kniegelenke. Wenn du dein Gewicht nicht in den Griff bekommst, besteht ein hohes Risiko, dass du Arthrose, Diabetes, Herzkrankheiten und viele andere gesundheitliche Probleme bekommst.
Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Die Einnahme unseres Glucosamin-Komplexes kann dich deinem Abnehmziel näher bringen. Dieses Produkt enthält 8 Inhaltsstoffe, die für ihre entzündungshemmenden und gelenkschonenden Eigenschaften bekannt sind.
Folgendes ist in jeder 3-Kapsel-Portion unseres Glucosamin-Komplexes enthalten:
* 1500mg Glucosamin – dieser Aminozucker kann zur Bildung und Erhaltung von Knorpel beitragen, dem Bindegewebe, das die Gelenke vor Stößen schützt. Außerdem kann Glucosamin die Struktur und Funktion der Gelenke unterstützen.
* 200mg Boswellia – ein beliebtes ayurvedisches Kraut, das bei müden Gelenken für Schmerzlinderung sorgen kann.
* 150mg Chondroitin – ein Baustein des Knorpels. Dieser Wirkstoff kann zum Erhalt des Knorpels beitragen und bei der Behandlung von Arthrose helfen.
* 150mg Kurkuma– im Ayurveda wird Kurkuma als “goldenes Gewürz” bezeichnet. Es ist bekannt für seine entzündungshemmende Wirkung.
* Jeweils 25 mg Quercetin, Methionin, MSM und Bromelain – auch diese Inhaltsstoffe haben nachweislich eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung.
Die beste Ergänzung für schmerzende und steife Muskeln: Omega-3-Fischöl
Omega-3-Fettsäuren bieten eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere die beiden Fettsäuren DHA und EPA. Beide sind natürlich in fettem Fisch enthalten.
Sogar die FDA empfiehlt, mindestens 8 Unzen Fisch pro Woche zu essen. Auf diese Weise kannst du von der ganzen Bandbreite an Nährstoffen profitieren, die in Fisch enthalten sind, einschließlich Omega-3.
Nach dem Training kann Omega-3-Fischöl dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, das Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu vergrößern. Es kann auch dazu beitragen, den verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) zu senken, der normalerweise durch Überlastung der Muskeln verursacht wird.
Erfreulicherweise zeigen Studien, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen senken können, indem sie die Durchblutung der geschädigten Muskeln erhöhen.
Die Einnahme von Omega-3-Fischöl beim Training kann sich positiv auf Muskelmasse und Kraft auswirken. Es gibt eine Reihe von Studien zu diesem Thema, aber die bemerkenswerteste Studie untersuchte die Auswirkungen von Omega-3 auf Sportler. Nach einer 21-tägigen Einnahme von 1,1 Gramm Omega-3 zeigten die Athleten deutliche Verbesserungen in Bezug auf Muskelwachstum, Kraft und Funktion.
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du unser Ultra Pure Omega-3 mit einer gesunden Zwischenmahlzeit einnimmst (am besten mit etwas Fett, um die Aufnahme zu fördern).
Jede Portion enthält 2.250 mg Omega-3-Fettsäuren. Wir nutzen hochwertiges Triglycerid-Fischöl, nicht die billigere Ethylesterform. So kannst du sicher sein, dass du die beste Qualität an Fischöl bekommst!
Die beste Ergänzung bei Entzündungen nach dem Training: Curcumin-Phytosom
Curcumin ist die stärkste Verbindung von Kurkuma und seit der Antike für seine entzündungshemmenden, antioxidativen und schmerzlindernden Eigenschaften bekannt.
Die Einnahme von Curcumin nach dem Sport kann daher helfen, Entzündungen zu senken und die Regeneration zu beschleunigen.
In einer Studie berichteten Teilnehmer, die dieses Präparat einnahmen, über weniger Muskelschmerzen und Entzündungen. Curcumin konnte außerdem die Laktatansammlung senken und sogar die DOMS-Symptome verbessern.
Das Problem mit gewöhnlichem Curcumin ist jedoch, dass der Körper es nicht besonders gut aufnimmt. Wenn du die Vorteile von Curcumin nach dem Training nutzen willst, solltest du eine bioverfügbare Form wählen.
Unser Curcumin-Phytosom ist das perfekte Beispiel für bioverfügbares Curcumin. Wir verwenden die patentierte Formulierung von Meriva, die 2900% besser absorbiert wird als gewöhnliches Curcumin!
Studien mit Meriva Curcumin haben erstaunliche Ergebnisse gezeigt, vor allem bei Arthrose-Patienten. So konnten mit Meriva Curcumin beispielsweise die Schmerzen und die Steifheit der Gelenke deutlich gesenkt werden. Außerdem konnten die Patienten damit längere Strecken als zuvor gehen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training für die Gesundheit von Haut und Muskeln: Kollagen + Vitamin C
Kollagen besteht aus verschiedenen Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. Obwohl Kollagen nicht als vollständiges Protein gilt (ihm fehlt die essentielle Aminosäure Tryptophan), trägt es zur schnelleren Erholung der Muskeln nach anstrengenden Übungen bei.
Die Einnahme von Kollagen nach dem Krafttraining kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Es gibt bessere Optionen als Kollagen, wenn du wie Arnold Schwarzenegger zunehmen willst. Aber wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel willst, das dir hilft, dich nach dem Training schneller zu erholen und deine Haut, Haare und Nägel gesund zu machen, dann ist Kollagen die richtige Wahl!
Die besten Ergebnisse erzielst du mit unserem Kollagen-Peptid-Präparat. Im Gegensatz zu nativem Kollagen in voller Länge sind unsere Kollagenpeptide leicht bioverfügbar.
Wenn du unser Kollagen einnimmst, kann der Körper es sofort verwerten (es sind keine weiteren biochemischen Umwandlungen nötig). Es ist geschmacksneutral und kann ganz einfach eingenommen werden. Nimm einfach einen Messlöffel und gib das Kollagen in dein Lieblingsgetränk nach dem Training!
Außerdem ist es wichtig, dass du das Kollagen mit Vitamin C einnimmst. Dieses Vitamin ist ein Kofaktor bei der Kollagenbildung, d.h. ohne Vitamin C kann der Körper kein Kollagen produzieren.
Die beste Quelle für Vitamin C sind Obst und Gemüse. Aber wenn du über deine Ernährung nicht genug von diesem Vitamin bekommst, solltest du unser liposomales Vitamin C einnehmen.
Im Gegensatz zu gewöhnlichen Ascorbinsäurepräparaten wird unser liposomales Vitamin C besonders schnell vom Körper aufgenommen. Mit unserem Produkt kannst du also von allen Vorteilen dieses wichtigen Vitamins profitieren!
Das beste Post-Workout-Supplement zur Regeneration: MagEnhance
Muskelkrämpfe oder Spasmen beim Training sind keine Seltenheit und können sehr schmerzhaft sein. In einem Moment stemmst du Gewichte oder läufst auf dem Laufband. Und im nächsten Moment liegst du auf dem Boden und windest dich vor Schmerzen, weil sich deine Muskeln regelrecht zu einem Knoten zusammenziehen. Der Schmerz kann mehrere Minuten andauern und die Stelle kann sich noch Stunden später schmerzhaft anfühlen!
Die beiden Hauptursachen für Krämpfe während des Trainings sind eine Muskelermüdung und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte. Während Muskelermüdung einigermaßen vermeidbar ist, ist es schwieriger, den Elektrolythaushalt zu kontrollieren.
Es gibt jedoch ein wichtiges Elektrolyt oder Mineral, das seit Jahrzehnten erforscht wird und helfen kann, Muskelschmerzen und Krämpfe zu verhindern und zu lindern. Dieser Mineralstoff ist Magnesium.
Magnesium ist an über 600 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter auch an der Übertragung von Signalen zwischen den Zellen in unserem Rückenmark und den Muskeln, die es uns ermöglichen, uns zu bewegen. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper kann direkt zu Muskelkrämpfen beitragen.
Zum Glück kann die Einnahme unseres MagEnhance Triple Magnesium Complexes dazu beitragen, den Magnesiumspiegel in deinem Körper zu erhöhen. Jede Portion MagEnhance enthält 3 Arten von Magnesium:
- 690 mg Magnesiumglycinat, die am besten bioverfügbare Form von Magnesium, die dazu beitragen kann, den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen. Dies trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, einschließlich der Erholung und Leistung beim Sport!
- 630 mg Magnesium Taurat: Diese Form trägt zur Beruhigung der Nerven und zum Schlaf bei. Es ist ideal, wenn du Probleme beim Einschlafen hast, weil du zu kurz vor dem Schlafengehen trainierst.
- 1000 mg Magnesium L-Threonat: Dies ist die einzige Form, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöhen kann. Das hilft beim Lernen, beim Gedächtnis und bei der optimalen Gesundheit des Gehirns.
Abschließende Überlegungen
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach dem Training, die in diesem Artikel vorgestellt werden, können dazu beitragen, einen Muskelkater zu verhindern, Müdigkeit zu verringern, die Regeneration der Muskeln zu verbessern und deinen Körper wieder mit Energie zu versorgen. Denk daran, viel Wasser zu trinken, dich gesund zu ernähren und nachts genug zu schlafen, damit sich dein Körper schneller erholt und du deine Trainingsziele erreichst!
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