So steigerst du deinen Glutathionwert auf natürliche Weise: Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und mehr

Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das deinen Körper vor Schäden schützt und dein Immunsystem stärkt. Faktoren wie der Alterungsprozess, Stress und schlechte Ernährung können jedoch den Glutathionspiegel senken und deinen Körper anfällig für Krankheiten machen. Die gute Nachricht? Du kannst den Glutathionspiegel auf natürliche Weise durch die richtigen Lebensmittel, Lebensgewohnheiten und Nahrungsergänzungsmittel steigern!

Warum ist es wichtig, einen gesunden Glutathionspiegel aufrechtzuerhalten?

Glutathion trägt dazu bei, dass unsere Zellen gesund bleiben und richtig funktionieren. Es schützt den Körper vor schädlichen Substanzen, den sogenannten freien Radikalen, steigert die Wirksamkeit der Vitamine C und E und unterstützt die Leber bei der Entgiftung von Giftstoffen, damit diese sicher aus dem Körper ausgeschieden werden können. ¹

Ein niedriger Glutathion-Spiegel steht im Zusammenhang mit vielen Gesundheitsproblemen, darunter neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson, Lungenerkrankungen wie COPD und Immunerkrankungen. Ein niedriger Glutathion-Spiegel wird außerdem mit altersbedingten Erkrankungen wie Katarakten, Lebererkrankungen und einer allgemeinen Verschlechterung des Gesundheitszustands im Alter in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen, dass ein höherer Glutathion-Spiegel mit einer besseren Gesundheit und einer längeren Lebensdauer einhergeht. ¹

Kann dein Körper sein eigenes Glutathion herstellen?

Ja, dein Körper kann sein eigenes Glutathion produzieren! Es wird aus drei wichtigen Aminosäuren synthetisiert: Cystein, Glycin und Glutamin.

Diese Aminosäuren sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten sowie Obst und Gemüse enthalten – viele davon werden im nächsten Abschnitt erwähnt.

Welche Lebensmittel tragen dazu bei, den Glutathionspiegel zu steigern?

Wenn du dich fragst, ob du deinen Glutathionspiegel durch deine Ernährung verbessern kannst, dann lautet die Antwort: Ja, das kannst du!

Glutathion ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten, aber es ist wichtig zu wissen, dass der Verzehr dieser Lebensmittel nicht immer eine direkte Dosis Glutathion liefert. Stattdessen helfen diese Lebensmittel deinem Körper, Glutathion auf natürliche Weise zu produzieren. ²

Zu den besten Lebensmitteln gehören Früchte wie Avocados (15,5 mg Glutathion pro 100 g), Erdbeeren (11,6 mg pro 100 g), Zitronen (10,5 mg pro 100 g) und Tomaten (1,5 mg pro 100 g). ³

Auch Kohlgemüse wie Brokkoli, Spinat und Blumenkohl sind ausgezeichnete Quellen. Diese schwefelreichen Lebensmittel fördern dank Verbindungen wie Polyphenolen die Produktion von Glutathion in deinen Zellen. Diese Verbindungen regen deinen Körper dazu an, auf natürliche Weise mehr Glutathion zu produzieren, wodurch dein Antioxidantienspiegel erhöht wird. ²

Weitere gute Quellen für Glutathion oder Glutathion-fördernde Nährstoffe sind grüne Paprika, Orangen, Äpfel, Bananen, Knoblauch und Karotten. ²

Wann solltest du Glutathion-Ergänzungsmittel einnehmen?

Dr. Pujari explains the synergy between glutathione and vitamin C:

Laut Dr. Vijayanand Pujari, unserem Pharmazeutiker mit über zehnjähriger Erfahrung in der Formulierung von Nahrungsergänzungsmitteln, solltest du Glutathion-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wenn du an Erkrankungen leidest, die mit dessen Abbau zusammenhängen, oder wenn du deinen allgemeinen Gesundheitszustand und den Alterungsprozess unterstützen möchtest.

Wie kannst du also sicherstellen, dass du genug Glutathion zu dir nimmst?

Hier kommt unser liposomales Glutathion + Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, mit dem alles einfacher wird. Unsere fortschrittliche Formel nutzt ein liposomales Verabreichungssystem für eine bessere Absorption und stellt sicher, dass dein Körper das Beste aus den 500 mg Glutathion und 1000 mg Vitamin C pro 10-ml-Portion herausholt. Dies ist eine wirkungsvolle und dennoch bequeme Möglichkeit, deinen Glutathionspiegel zu optimieren, insbesondere wenn es im Alltag hektisch zugeht oder deine Ernährung zu kurz kommt.

Dr. Pujari erklärt die Synergie zwischen Glutathion und Vitamin C:

„Glutathion ist das wichtigste Antioxidans des Körpers, und Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Rückführung von Glutathion in seine aktive Form, wodurch eine kontinuierliche Verfügbarkeit gewährleistet wird. Zusammen bieten Glutathion und Vitamin C einen verbesserten Schutz vor oxidativem Stress, beschleunigen die Regeneration, reduzieren die Muskelermüdung und verbessern die Belastbarkeit. Diese Kombination ist besonders nach dem Training von Vorteil, da sie zum Schutz der Zellen und zur Steigerung der Ausdauer beiträgt.“ ^{4 5}

Darüber hinaus hilft Vitamin C, den Glutathion-Spiegel im Blut aufrechtzuerhalten und die antioxidative Kapazität zu steigern. ⁶ Studien haben außerdem gezeigt, dass Vitamin C die Glutathion-Konzentration in menschlichen Lymphozyten erhöht und so die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützt.” ⁷

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Welche anderen Nährstoffe erhöhen deinen Glutathionspiegel?

Bestimmte Nährstoffe tragen ebenfalls zur natürlichen Glutathionproduktion des Körpers bei.

Selen, das in Paranüssen, Fisch und Eiern enthalten ist, wirkt als Cofaktor für das Enzym Glutathionperoxidase, das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt. ^{8 9}

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist ein weiterer natürlicher Bestandteil, der für die Glutathionproduktion von Bedeutung ist. Es unterstützt deinen Körper, indem es die Aktivität von Glutathion-verwandten Enzymen steigert und so auf natürliche Weise deinen Glutathionspiegel erhöht. ¹⁰

Da normales Curcumin für den Körper schwer zu absorbieren sein kann, stellt ein hochwertiges Curcumin-Präparat sicher, dass du genug davon erhältst, um in den vollen Genuss seiner Vorteile zu kommen. Curcumin unterstützt nicht nur die Glutathionproduktion, sondern hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, wodurch es eine großartige Ergänzung für deinen Alltag darstellt.

Kann ein gesunder Lebensstil den Glutathionspiegel steigern?

Ja! Neben einer gesunden Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln können bestimmte Lebensgewohnheiten den Glutathionspiegel auf natürliche Weise steigern.

Regelmäßige Bewegung ist eine bewährte Methode, um die körpereigene Produktion von Antioxidantien, einschließlich Glutathion, zu steigern. Aerobe Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder auch zügiges Gehen können ebenso helfen wie Krafttraining. Der Schlüssel ist Beständigkeit; wer aktiv bleibt, hält seinen Glutathionspiegel auf Dauer stabil. ¹¹

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor. Während des Tiefschlafs repariert sich der Körper selbst und füllt seine Antioxidantien-Speicher, einschließlich Glutathion, wieder auf. Wenn du jede Nacht 7 bis 9 Stunden hochwertigen Schlaf anstrebst, kann sich dein Körper erholen und neue Energie tanken. ¹²

Darüber hinaus kann der Abbau von Stress durch Achtsamkeitsübungen oder Entspannungstechniken dazu beitragen, oxidativen Stress zu verhindern, der den Glutathionspiegel senkt. Die Integration von Yoga, Meditation oder sogar einfachen Atemübungen in deine Routine kann einen großen Unterschied bei der Aufrechterhaltung eines höheren Glutathionspiegels bewirken. ¹³

Vor diesem Hintergrund ist es auch wichtig zu wissen, was deine Bemühungen zur Steigerung des Glutathionspiegels beeinträchtigen könnte. Sieh dir unbedingt diese Liste mit Dingen an, die du vermeiden solltest, wenn du Glutathion einnimmst, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

Fazit

Um deinen Glutathion-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, geht es vor allem um Ausgewogenheit, einschließlich des Verzehrs von Glutathion-reichen Lebensmitteln, der Aufnahme wichtiger Nährstoffe und einer gesunden Lebensweise. Während die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, können liposomale Glutathion-Präparate eine zusätzliche Unterstützung bieten, die dein Körper benötigt. Wenn du diese einfachen Schritte befolgst, bist du auf dem besten Weg, einen gesunden Glutathion-Spiegel aufrechtzuerhalten, damit dein Körper stark und widerstandsfähig bleibt!

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Referenzen:

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2. Al-Temimi, Anfal Alwan, et al. “Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review.” Metabolites, vol. 13, no. 4, 24 Mar. 2023, p. 465, https://doi.org/10.3390/metabo13040465. 
3. Thaipratum, Rutanachai. GLUTATHIONE LEVELS in the FIVE HEALTHY FRUITS for SKIN CARE. 
4. Sastre, J et al. “Exhaustive physical exercise causes oxidation of glutathione status in blood: prevention by antioxidant administration.” The American journal of physiology vol. 263,5 Pt 2 (1992): R992-5. doi:10.1152/ajpregu.1992.263.5.R992 
5. Lee, Eunjoo et al. “Vitamin C and glutathione supplementation: a review of their additive effects on exercise performance.” Physical activity and nutrition vol. 27,3 (2023): 36-43. doi:10.20463/pan.2023.0027 
6. Johnston, C S, et al. “Vitamin c Elevates Red Blood Cell Glutathione in Healthy Adults.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 58, no. 1, 1 July 1993, pp. 103–105, https://doi.org/10.1093/ajcn/58.1.103. 
7. Lenton, Kevin J et al. “Vitamin C augments lymphocyte glutathione in subjects with ascorbate deficiency.” The American journal of clinical nutrition vol. 77,1 (2003): 189-95. doi:10.1093/ajcn/77.1.189 
8. Zoidis, Evangelos, et al. “Selenium-Dependent Antioxidant Enzymes: Actions and Properties of Selenoproteins.” Antioxidants, vol. 7, no. 5, 14 May 2018, p. 66, https://doi.org/10.3390/antiox7050066. 
9. Hussein, Osamah, et al. “DIETARY SELENIUM INCREASES CELLULAR GLUTATHIONE PEROXIDASE ACTIVITY and REDUCES the ENHANCED SUSCEPTIBILITY to LIPID PEROXIDATION of PLASMA and LOW-DENSITY LIPOPROTEIN in KIDNEY TRANSPLANT RECIPIENTS.” Transplantation, vol. 63, no. 5, Mar. 1997, pp. 679–685, https://doi.org/10.1097/00007890-199703150-00012. 
10. Abrahams, Shameemah, et al. “Antioxidant Effects of Curcumin in Models of Neurodegeneration, Aging, Oxidative and Nitrosative Stress: A Review.” Neuroscience, vol. 406, May 2019, pp. 1–21, https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020. 
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13. Barros, Daniela, et al. “Mindfulness Meditation Training Effects on Quality of Life, Immune Function and Glutathione Metabolism in Service Healthy Female Teachers: A Randomized Pilot Clinical Trial.” Brain, Behavior, & Immunity – Health, vol. 18, 21 Oct. 2021, pp. 100372–100372, https://doi.org/10.1016/j.bbih.2021.100372.