Solltest du Kollagen für die Darmgesundheit einnehmen?

Wusstest du, dass unsere Kollagenpeptide (die für ihre positiven Auswirkungen auf Haut, Haare und Nägel bekannt sind) auch die Darmgesundheit fördern können? Ja, das ist überraschend, nicht wahr? In diesem Beitrag werden wir uns damit befassen, ob Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel eine gute Entscheidung für die Erhaltung eines gesunden Darms ist. Lass uns die Details durchgehen!

Was ist „der Darm“? Wo genau befindet er sich?

Der Magen-Darm-Trakt, allgemein als Darm bezeichnet, erstreckt sich vom Mund bis zum After und misst post mortem bis zu 9 Meter, ist jedoch bei Lebenden aufgrund der Muskelspannung kürzer.

Der Darm beherbergt Billionen von Mikroben wie Bakterien, Pilze und Viren. Ein Ungleichgewicht dieser Mikroben, bekannt als Darmdysbiose, kann zu gesundheitlichen Problemen führen.¹

Der Darm wird auch als das „zweite Gehirn“ des Körpers bezeichnet, das mit einem eigenen Nervensystem ausgestattet ist, das verschiedene Darmprozesse unabhängig voneinander steuert und potenziell zu Erkrankungen führen kann, die von leichten Beschwerden bis hin zu lebensbedrohlichen Problemen reichen.²

Wie kann Kollagen die Darmgesundheit fördern?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und findet sich in der Darmschleimhaut sowie an vielen anderen Stellen, wie z. B. in der Haut (dem größten Organ des Körpers), in Knochen, Sehnen, Bändern, im Herzen, im Gehirn und natürlich in Haaren und Nägeln.³

Es gibt jedoch ein Problem mit „nativem“ oder „vollständigem“ Kollagen – die Kollagenmoleküle sind zu groß, was die Verdauung und Absorption erschwert. Aus diesem Grund sind Kollagenpräparate wie unser Multi Collagen Powder in Peptid- oder hydrolysierter Form erhältlich.

Kollagenpeptide durchlaufen einen Prozess, der als enzymatische Hydrolyse bekannt ist. Dabei wird das Kollagen in voller Länge in kurze Ketten von Aminosäuren, sogenannte Peptide, aufgespalten, wodurch sie bioverfügbarer werden.⁴

Aus diesem Grund eignen sich Kollagenpeptide hervorragend für Menschen mit Darmproblemen, da sie leichter verdaut, absorbiert und in den Blutkreislauf transportiert werden können, sodass der Körper sie zur Gewebereparatur und zum Muskelaufbau nutzen kann.⁵

In einer Studie wurden glatte Muskelzellen aus dem Jejunum isoliert, einem Teil des Dünndarms, der Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt. Die Zellen waren zur Kollagensynthese fähig, was darauf hindeutet, dass die Kollagenproduktion im Darm bei der Darmreparatur hilft.⁶

Diese Darmreparatur trägt zur Reduzierung von Entzündungen bei, sodass die Nahrung den Darm leichter passieren kann. Eine geringere Entzündung bedeutet auch eine bessere Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen.

Insgesamt hilft die entzündungshemmende Funktion von Kollagen bei der Bekämpfung einiger ungesunder Darmbeschwerden, die wir im nächsten Abschnitt behandeln werden.⁶

Welche Aminosäuren (aus Kollagen) sind gut für den Darm?

Hier sind einige Aminosäuren, die in Kollagenpräparaten mit darmspezifischer Wirkung enthalten sind:

Glutamin

Glutamin soll bei einem „Leaky-Gut-Syndrom“ helfen, einer Erkrankung mit erhöhter Darmdurchlässigkeit, bei der Bakterien und Toxine durch die Darmwand gelangen. Die Darmwand weist zwar eine gewisse Durchlässigkeit auf, um Nährstoffe durchzulassen, hält aber gleichzeitig die schädlichen Stoffe fern.⁷

Eine funktionierende Darmbarriere ist wichtig, denn wenn Krankheitserreger erst einmal ins Innere „gelangt“ sind, können sie in den Blutkreislauf gelangen und verheerende Schäden im Körper anrichten. Daher ist ein schnelles Verschließen der Darmwand erforderlich, um weitere Schäden zu verhindern. Glücklicherweise gibt es Hinweise darauf, dass Glutamin die Darmbarriere verbessern und die Häufigkeit von Infektionen verringern kann, selbst bei schwerkranken Patienten.⁸

Hinweis:

Dir ist vielleicht aufgefallen, dass viele Kollagenmarken Glutaminsäure anstelle von Glutamin verwenden. Glutaminsäure ist eine Vorstufe von Glutamin, und die Umwandlung zwischen diesen beiden Formen erfolgt bei Bedarf durch den Körper.⁹

Glycin, Histidin, Arginin und Threonin

Untersuchungen zeigen, dass diese Aminosäuren für Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen von Vorteil sind. Histidin kann oxidativen Stress im Darm unterdrücken. Glycin bietet Schutz vor Darmentzündungen und anderen Arten von Organverletzungen. Threonin spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Darm und unterstützt zusammen mit Arginin und Glutamin die Erhaltung der Darmbarrierefunktion und die Wundheilung im Darm.¹⁰

Was sind Anzeichen für einen ungesunden Darm bzw. ein unausgewogenes Mikrobiom?

Verdauungsprobleme wie Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall sind die wichtigsten Anzeichen für ein unausgewogenes Mikrobiom. Es gibt jedoch auch weniger offensichtliche Anzeichen.

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Dies tritt auf, wenn Menschen bestimmte Lebensmittel, nach denen sie sich sehnen, nur schwer verdauen können, was zu Verdauungsbeschwerden führt. Im Gegensatz zu gefährlichen Lebensmittelallergien ist eine Lebensmittelunverträglichkeit im Allgemeinen unangenehm, aber nicht lebensbedrohlich. Diese wird häufig durch Erkrankungen wie Laktoseintoleranz, Fruktoseintoleranz und Glutenempfindlichkeit verursacht.^{11 12}

Entzündung

Der Darm ist ein wichtiges immunologisches Organ, in dem etwa 70 % des Immunsystems angesiedelt sind. Ein unausgewogenes Mikrobiom kann Entzündungen auslösen, die, wenn sie chronisch sind, zu Krankheiten wie Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, Zöliakie und Colitis ulcerosa führen können. Wenn sie nicht unter Kontrolle gebracht werden, können systemische Entzündungen auch zu Fettleibigkeit, Diabetes mellitus und dem metabolischen Syndrom führen.^{13 14}

Hautprobleme

Überraschenderweise können Darmprobleme außerdem zu Hautproblemen führen. Dies liegt daran, dass, wie oben erwähnt, eine Darmdysbiose die Immunantwort verändern und zu Veränderungen des Hautzustands führen kann. Zu den Hautproblemen, die durch eine schlechte Darmgesundheit entstehen, gehören Psoriasis, atopische Dermatitis, Schuppen, Akne und sogar Hautkrebs.¹⁵

Schlechte Schlafqualität

Du hast richtig gelesen – Probleme im Darmmikrobiom können sich auf den Schlaf auswirken. Darmbakterien helfen nicht nur bei der Verdauung, sondern produzieren auch neurochemische Stoffe und Hormone, die das Gehirn zur Regulierung des Schlafs, des Gedächtnisses, der Stimmung, des Lernerfolgs und mehr verwendet.¹⁶

Die sogenannte Gehirn-Darm-Mikrobiom-Achse (GDM) ist zudem bidirektional, d. h. Darmprobleme, die zu Schlafproblemen führen, können auch umgekehrt auftreten, d. h. Schlafprobleme können auch Darmprobleme verursachen.¹⁷

Kollagen ist gut für die Darmgesundheit, aber es ist kein Wundermittel …

Zum Abschluss dieses Blogbeitrags: Ja, einer der vielen Vorteile von Kollagenpräparaten ist die Unterstützung der Darmgesundheit. Aber es handelt sich bei weitem nicht um ein Wundermittel. Der Darm ist viel zu komplex, als dass Kollagen allein etwas ausrichten könnte!

Für eine optimale Darmgesundheit solltest du unsere Kollagenpeptide als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (hier erfährst du, wann du sie einnehmen solltest und wie viel du täglich einnehmen solltest) und dich ausgewogen mit Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukten und Proteinen ernähren. Wenn du täglich alle notwendigen Makro- und Mikronährstoffe zu dir nimmst, unterstützt das nicht nur deinen Darm, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden.

Referenzen:

1. Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Bull MJ, Plummer NT. Integr Med (Encinitas). 2014;13(6):17-22. 
2. Building a second brain in the bowel, Marina Avetisyan, Ellen Merrick Schill, and Robert O. Heuckeroth, Published February 9, 2015 
3. From National Library of Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 
4. Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G.  Molecules. 2019; 24(22):4031. 
5. The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling: a narrative review, Andrew M Holwerda , Luc J C van Loon, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 6, June 2022, Pages 1497–1514 
6. Collagen synthesis by human intestinal smooth muscle cells in culture, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology Volume 92, Issue 2, February 1987, Pages 400-405 
7. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Nutrients. 2018; 10(11):1564. 
8. Intestinal permeability and systemic infections in critically ill patients: effect of glutamine. De-Souza DA, Greene LJ. Crit Care Med. 2005;33(5):1125-1135.  
9. Glutamine and glutamate, H Tapiero, G Mathe… Biomedicine & Pharmacotherapy Volume 56, Issue 9, November 2002, Pages 446-457 
10. The Role of Dietary Nutrients in Inflammatory Bowel Disease, Kohei Sugihara, Tina L. Morhardt, Nobuhiko Kamada, Front. Immunol., 15 January 2019, Sec. Mucosal Immunity, Volume 9 – 2018 
11. Food Intolerances. Tuck, C.J.; Biesiekierski, J.R.; Schmid-Grendelmeier, P.; Pohl, D. Nutrients 2019, 11, 1684 
12. Review article: the diagnosis and management of food allergy and food intolerances. Turnbull JL, Adams HN, Gorard DA.  Aliment Pharmacol Ther. 2015;41(1):3-25. 
13. Factors Influencing the Gut Microbiota, Inflammation, and Type 2 Diabetes. Wen L, Duffy A. J Nutr. 2017;147(7):1468S-1475S.  
14. Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease. Brown K, DeCoffe D, Molcan E, Gibson DL. Nutrients. 2012; 4(8):1095-1119. 
15. Gut–Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. De Pessemier B, Grine L, Debaere M, Maes A, Paetzold B, Callewaert C.  Microorganisms. 2021; 9(2):353. 
16. That gut feeling, By Dr. Siri Carpenter, September 2012, Vol 43, No. 8 Print version: page 50 
17. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans, Robert P. Smith,Cole Easson,Sarah M. Lyle,Ritishka Kapoor,Chase P. Donnelly,Eileen J. Davidson,Esha Parikh,Jose V. Lopez,Jaime L. Tartar, Published: October 7, 2019