Lachyoga: Warum es wirklich gut für uns ist

Wann haben Sie das letzte Mal so richtig herzhaft gelacht? Kein Grinsen oder Kichern, ein richtig heftiges Lachen. Heute? Gestern? Sie erinnern sich nicht mehr daran? Das ist vollkommen okay, aber ich wette, Sie wissen immer noch, wie es sich angefühlt hat. Lachen hat so viele Vorteile, dass es kaum verständlich ist, warum wir nicht häufiger lachen. Heute möchte ich Ihnen Lachyoga vorstellen – eine Yoga-Art, die Sie so wahrscheinlich noch nicht gesehen haben. 

Was ist Lachyoga?

Lachyoga ist anders, als die anderen Yoga Arten, die wir bislang kennen. Sie kennen wahrscheinlich die normalen Yoga Arten, bei denen an verschiedenen Yoga Posen gearbeitet und meditiert wird, um inneren Frieden und Entspannung zu finden. Diese Art von Yoga ist viel lustiger. Wenn Sie eine Gruppe Menschen sehen, die sich vor Lachen auf dem Boden wälzen, als gäbe es kein Morgen mehr, haben Sie wahrscheinlich eine Lachyoga Stunde gefunden.

Lachyoga ist ein schnell wachsendes, weltweites Phänomen, welches Freude und Positivität in das Leben vieler Menschen bringen soll. Es kombiniert die Macht der Atemübungen aus dem Yoga (genannt Pranayama) mit Lachen. Es ist perfekt für jeden, der nach einem raffinierten Workout mit Spaß sucht. Das Lachen und die Bewegung des Zwerchfells stärkt die Bauchmuskeln, den Oberkörper und die Gesichtsmuskeln. Anhaltendes Lachen erhöht den Puls und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen¹.  

Woher kommt Lachyoga?

Im Gegensatz zu seiner heutigen weltweiten Popularität, hatte Lachyoga einen eher bescheidenen Anfang. Der Erfinder, Dr. Madan Kataria, wollte die Theorie testen, dass Lachen die beste Medizin ist. Daher hat er sich 1995 dazu entschieden einen Lachclub zu gründen. Klingt lustig, oder? Wer wäre nicht gerne Teil eines solchen Clubs? An der ersten Stunde im Mumbai Park nahmen jedoch nur 5 Personen teil, wobei Dr Kataria und seine Frau ebenfalls zu den Teilnehmern zählten. Zuerst wurden die Menschen mit Witzen und Humor zum Lachen gebracht. Nach einer Weile gingen allerdings die Witze aus.

Daher musste sich Dr. Kataria Gedanken machen, wie er die Menschen zum Lachen bringen konnte, ohne auf Comedy zurückgreifen zu müssen. Mit dem Bewusstsein, dass das Gehirn nicht zwischen einem echten und einem falschen Lachen unterscheiden kann, entwickelte er einige Übungen um Menschen zum Lachen zu bringen. Das Lachyoga – wie wir es heute kennen – war geboren! Heute gibt es mehr als 20.000 Yoga-Lachclubs, in über 100 Ländern. Wenn es in Ihrer Gegend keinen Club gibt, bietet die offizielle Homepage der Lachyoga Universität einen Online Skype Lachclub. Zögern Sie nicht sich anzumelden und in der gewohnten Umgebung Ihres Hauses zu Lachen.   

Was sind die Vorteile von Lachyoga?

Neben dem Lachen selbst, gibt es weitere wichtige Vorteile von Lachyoga. Hier sind einige davon:

Es verbessert sofort Ihre Laune

Lustige Videos bei Youtube oder eine schöne Komödie bei Netflix können Ihre Laune verbessern. Lachyoga ist aber eine ganz andere Stufe. Manchmal lachen Sie dabei mehrere Minuten am Stück. Die Stunden dauern zwischen 15 Minuten und einer Stunde, wobei das Lachen definitiv hilft die Laune zu verbessern und sich für den Rest des Tages gut zu fühlen. Dies verdanken wir den Endorphinen oder den sogenannten “Glückshormonen”, welche beim Lachen ausgeschüttet werden. 

Es hilft Schmerzen zu lindern

Jeder kann Lachyoga machen – ob allein oder in der Gruppe. Lachen ist kostenlos und jeder braucht ab und an ein gutes Lachen. Das gilt vor allem für eine Gruppe freiwilliger Sozialarbeiter in Südafrika. Eine Lachtherapie half Ihnen, emotionale Erschöpfung und sekundäre Traumata zu bewältigen. Sie konnten dadurch eine positivere Einstellung entwickeln und ihre Emotionen besser kontrollieren². Je häufiger Sie Lachyoga praktizieren, umso einfacher wird es für Sie werden, die Welt in einem positiveren Licht zu sehen. Sie werden lernen loszulassen und über sich selbst und Ihre Probleme zu lachen, statt in ihnen zu ertrinken. 

Es ist toll für Muskeln, Herz und Lungen

Lachyoga hat außerdem wundervolle physische Auswirkungen auf Ihren Körper, da die Muskeln beim Lachen arbeiten. Ausgedehntes Lachen hilft die Bauchmuskeln zu definieren. Es ist wie ein kleines Workout, ohne wirklich zu trainieren, außer zu lachen. Laut Wagner et al. ist Lachyoga eine Herausforderung für die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie herzhaft lachen stellen Sie vielleicht fest, dass sich Ihr Bauch und die Seiten krümmen. Laut der Studie ist das aber keine Überraschung. Scheinbar kann Lachyoga mit Sit ups und Rückenübungen verglichen werden³. 

Es senkt das Stresslevel

Es gibt viele Stressfaktoren in unserem Umfeld. Egal ob es persönlich oder jobbedingt ist, vor Stress ist niemand sicher. Während kurzzeitiger Stress gut für uns ist, ist chronischer Stress sehr schädlich. Ein ausgedehnter Lachanfall, egal ob echt oder falsch (erinnern Sie sich, Ihr Körper merkt keinen Unterschied), kann den Cortisolspiegel senken und helfen, sich weniger gestresst zu fühlen.

Es hilft den Blutdruck zu senken

Es gibt viele Medikamente gegen Bluthochdruck, aber wussten Sie, dass eine Lachtherapie oder Lachyoga ebenfalls helfen kann den Blutdruck zu senken? Bei einer Studie an 20 hypertensiven Patienten zeigte sich, dass Lachyoga den Teilnehmern sehr geholfen hatte. Eine tägliche Einheit Lachyoga trug zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks bei⁴! F

Verbessert das Immunsystem

Lachyoga hilft uns mehr frischen Sauerstoff einzuatmen und die alte Luft in unseren Lungen auszustoßen. Außerdem sorgt es dafür, dass mehr Endorphine und weniger Cortisol in unserem Körper zirkuliert. Deswegen ist es nicht überraschend, dass Lachen hilft das Immunsystem zu unterstützen. Laut Dr. Lee Berk, einem Experten für Lachen und wie es den Körper beeinflusst, führt Lachen zu einer erhöhten Aktivität der “Killerzellen”, was ein Zeichen für ein gesundes Immunsystem ist. 

Wie funktioniert Lachyoga?

Jetzt, da wir die vielen Vorteile von Lachyoga kennen, stellen wir kurz vor, wie es funktioniert: 

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen

Lachyoga ist wie jede andere Art von Yoga – Sie müssen sich ebenfalls aufwärmen. Beginnen Sie mit einem rhythmischen Klatschen. Um Druckpunkte zu stimulieren, klatschen Sie Finger auf Finger und Handfläche auf Handfläche. Machen Sie anschließend einige Atemübungen. Atmen Sie dabei durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihr Trainer wird Sie außerdem dazu animieren, spielerische, kindliche Übungen zu machen, um zu entspannen und sich zu lockern. Danach geht es an den lustigen Teil – verschiedene Lachübungen.  

Verpflichten Sie sich zu lachen

Es ist schwer zu lachen, wenn nichts lustiges passiert. Beim Lachyoga schauspielern Sie solange, bis Sie das Lachen fühlen. Das ist besonders schwer, wenn Sie neu in einer Gruppe sind und jeder fremd ist. Ich verspreche Ihnen aber, sobald Sie anfangen falsch zu lachen und sehen, wie andere mit Ihnen lachen, wird Ihr eigenes Lachen bald echt werden. 

Lachyoga kombiniert Lachen mit Yoga-Atmen

Yoga-Atmen oder Pranayama ist im Lachyoga essentiel. Erinnern Sie sich, eines der Ziele des Lachyogas ist es, soviel Luft wie möglich in die Lungen zu bekommen, während die alte Luft ausgestoßen wird. Verschiedene Übungen wurden entwickelt, um ein vollen Ein- und Ausatmen zu schaffen, sodass Sie ohne Probleme Yoga-Atmen schaffen können. 

Animieren Sie den kindlichen Spieltrieb

Kinder lachen viel mehr als Erwachsene, oder? Sie lachen spontan, bei den kleinsten Dingen. Manchmal benötigen sie noch nicht mal einen Grund zu lachen. Sie lachen einfach, weil sie es möchten. Während Ihrer Lachyoga Einheit werden Sie dazu animiert Ihr inneres Kind wiederzufinden, sodass Sie freier und offener lachen können.  

Lernen Sie im Moment zu leben

Diese Art Yoga ist sehr mächtig, weil es Sie dazu zwingt, sich auf das hier und jetzt zu konzentrieren. Es vertreibt so jegliche Negativität in unserem Umfeld. Wenn Sie sich traurig oder depressiv fühlen, lachen Sie es einfach weg. Lachyoga erlaubt Ihnen mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und neue Beziehungen mit anderen Menschen zu bilden. Außerdem bietet es Ihnen die Möglichkeit, die Welt in einem neuen Licht zu sehen. Sie lernen über sich selbst zu lachen und positiver mit Problemen umzugehen. 

Sollten Sie Lachyoga ausprobieren?

Absolut! Egal wie alt Sie sind, oder was Sie gerade durchmachen, Sie können vom vielen Lachen nur profitieren. Lachen ist kostenlos und hat praktisch keine Nebenwirkungen, also machen Sie es zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens. Sie brauchen keine Yoga-Kleidung, oder andere Dinge um daran teilzunehmen. Sie brauchen nur sich selbst und eine offene Einstellung um Ihre Probleme wegzulachen. 

Fazit

Lachyoga geht über lachen und Spaß haben hinaus. Es kann reale, greifbare Effekte auf Ihr Leben haben. Es kann Ihre Laune verbessern, Stress lindern und sogar helfen Ihr Immunsystem zu verbessern. Lachen kann vielleicht nicht alles heilen, aber es ist die beste kostenlose Medizin, die man sich denken kann. 

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Referenzen:

1. Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353 ↩︎
2. Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696 ↩︎
3. Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091 ↩︎
4. K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120. ↩︎