CoQ10 oder Fischöl: Was ist besser für die Herzgesundheit?

Jeder Herzschlag ist ein kostbarer Moment, eine sanfte Erinnerung daran, das Leben zu schätzen und Entscheidungen zu treffen, die gut für dein Herz sind, wie zum Beispiel die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel, die dafür sorgen, dass dein Herz gesund bleiben. In diesem Blogbeitrag vergleichen wir CoQ10 und Fischöl, zwei Nahrungsergänzungsmittel, die für ihre positive Wirkung auf das Herz bekannt sind, und finden heraus, welches für deine Bedürfnisse das richtige ist.

Warum ist es so wichtig, auf dein Herz zu achten?

Dein Herz schlägt nicht nur, es ist der Motor, der Leben durch deinen Körper pumpt, Gewebe mit Nährstoffen versorgt und Abfallstoffe abtransportiert. Da es so wichtig ist, kann jedes Problem Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.

Kein Wunder also, dass Herzerkrankungen weltweit die häufigste Todesursache sind und jedes Jahr schätzungsweise 17,9 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben. Viele davon sind vorzeitige Todesfälle, die bei Menschen unter 70 Jahren auftreten.¹

Die gute Nachricht ist, dass einfache Änderungen des Lebensstils – wie der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln, Bewegung, das Aufhören mit dem Rauchen und die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel wie CoQ10 und Fischöl – einen großen Unterschied bewirken können. ²

Was ist der Unterschied zwischen CoQ10 und Fischöl?

CoQ10 ist ein Antioxidans, das dein Körper selbst herstellt, und es versorgt die Mitochondrien, die Energiezentren deiner Zellen, mit Energie. CoQ10 ist besonders wichtig für Organe mit hohem Energiebedarf wie Herz, Nieren, Leber, Muskeln und Gehirn. ³

Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper jedoch weniger CoQ10, sodass eine CoQ10-Ergänzung potenziell vorteilhaft sein kann, insbesondere für die Gesundheit des Herzens.

Fischöl hingegen wird aus Sardinen, Sardellen, Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch und anderen fettreichen Fischsorten gewonnen. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.

DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind die wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl vorkommen. Sowohl DHA als auch EPA tragen zur Erhaltung gesunder Zellmembranen bei und haben entzündungshemmende Eigenschaften, neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen von Fischöl.

CoQ10 vs. Fischöl: Wie tragen sie zur Herzgesundheit bei?

Sowohl CoQ10 als auch Omega-3-Fischöl sind gut für dein Herz, aber auf unterschiedliche Weise:

So unterstützt CoQ10 dein Herz

In unserem Körper ist CoQ10 am meisten im Herzen zu finden, mehr als in jedem anderen Organ.⁴ Das ist wichtig, weil CoQ10 eine wichtige Rolle dabei spielt, den Herzzellen zu helfen, Energie zu produzieren und sie vor Schäden durch Oxidation zu schützen.⁵

Studien zeigen, dass bis zu 75 % der Leute mit Herzerkrankungen einen niedrigen CoQ10-Spiegel haben.⁶

Die Einnahme von CoQ10 verbessert nicht nur die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern senkt auch das Risiko für schwere Herzprobleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle. ⁷

Außerdem geht CoQ10 über die Gesundheit der Herzzellen hinaus. CoQ10 kann auch dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck zu senken, der ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Darüber hinaus kann es auch die Durchblutung der Zellen verbessern, die die Arterien, Venen und Kapillaren auskleiden. ⁸

In Bezug auf den Cholesterinspiegel kann CoQ10 das Lipidprofil optimieren, indem es den Spiegel des guten (HDL) Cholesterins erhöht und den Spiegel des schlechten (LDL) Cholesterins und der Triglyceride senkt. Somit kann CoQ10 dazu beitragen, das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen zu senken. ⁹

So hilft Omega-3-Fischöl deinem Herzen

Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, vor allem EPA und DHA, sind das Duo, das für die Vorteile von Fischöl für die Herzgesundheit verantwortlich ist. Diese Fettsäuren senken das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herzinfarkte, indem sie mehrere wichtige Risikofaktoren in Schach halten.

Laut Ines und Calder beruhen die herzschützenden Wirkungen von EPA und DHA auf ihrer Fähigkeit, den Cholesterin- und Lipidspiegel zu regulieren, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, das Risiko von Herzrhythmusstörungen zu senken, die Gesundheit der Arterien zu fördern und Entzündungen zu bekämpfen. ¹⁰

Studien, die DHA und EPA direkt verglichen haben, zeigen aber, dass diese beiden Fettsäuren unterschiedliche Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Hier ein paar Beispiele:

• Sowohl EPA als auch DHA senken die Triglyceridwerte im Blut, wobei DHA eine etwas stärkere Wirkung hat. ¹¹
• DHA scheint bei der Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz wirksamer zu sein als EPA. ¹²
• DHA fördert die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) und reduziert die Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße). ¹³
• Sowohl EPA als auch DHA haben ähnliche entzündungshemmende Wirkungen im Körper. ¹⁴

Allerdings sind diese Studien nur die Spitze des Eisbergs. Um die einzelnen und kombinierten Auswirkungen von DHA und EPA auf die Herzgesundheit vollständig zu verstehen, sind weitere Untersuchungen nötig.

Welche Dosierung von CoQ10 und Fischöl wird für die Herzgesundheit empfohlen? 

Es gibt keine einheitliche Dosierung für die Herzgesundheit, aber hier sind ein paar allgemeine Tipps:

• Empfohlene CoQ10-Dosierung: 50–200 mg pro Tag für die Herzgesundheit,¹⁵ wobei einige Studien bis zu 400–500 mg zur Cholesterinkontrolle empfehlen.¹⁶
• Empfohlene Fischöl-Dosis: 250–500 mg EPA und DHA zusammen pro Tag, wobei bis zu 5 g als sicher für die tägliche Einnahme gelten. Höhere Dosen sollten aber unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, da 2–6 Gramm pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte” Cholesterin) leicht erhöhen können.¹⁷

Kann ich Fischöl zusammen mit CoQ10 einnehmen?

Ja, CoQ10 und Fischöl zusammen zu nehmen ist normalerweise okay, aber frag am besten deinen Arzt, vor allem, wenn du auch noch andere Medikamente nimmst.

Was wird besser vom Körper aufgenommen – CoQ10 oder Fischöl?

Beide Nahrungsergänzungsmittel werden gut aufgenommen, wenn du sie mit fettreichen Mahlzeiten nimmst, weil sie fettlöslich sind.

Also, was ist besser für dein Herz? CoQ10 oder Fischöl?

Die Entscheidung zwischen CoQ10 und Fischöl hängt stark von deinen individuellen Gesundheitsbedürfnissen ab. CoQ10 eignet sich hervorragend für die Energieproduktion und den antioxidativen Schutz, insbesondere im Herzen. Fischöl hingegen bietet eine umfassende Unterstützung für das Herz-Kreislauf-System und trägt zur Kontrolle von Risikofaktoren wie Blutdruck und Cholesterin bei.

Für umfassende Vorteile ist eine Kombination aus CoQ10 und Fischöl möglicherweise die beste Wahl (aber bitte denk daran, vorher deinen Arzt zu fragen)!

💬 Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit uns. Wir freuen uns über neugierige Köpfe.

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Referenzen:

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