Was ist Phosphatidylserin?

Was ist Phosphatidylserin und warum ist es so wichtig? Nun, Phosphatidylserin könnte einer der am meisten unterschätzten Nährstoffe für die Gehirngesundheit sein. Egal, ob du nach Möglichkeiten suchst, geistig fit zu bleiben, oder einfach nur verstehen möchtest, wie dein Gehirn funktioniert, Phosphatidylserin ist ein guter Ausgangspunkt! In diesem Leitfaden erklären wir dir, was Phosphatidylserin ist und warum es als natürlicher Gehirnbooster immer mehr Aufmerksamkeit erlangt.

Was ist Phosphatidylserin?

Phosphatidylserin ist eine Art von Fett, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt, aber besonders viel im Gehirn. Es macht etwa 10–20 % der Phospholipide im Gehirn aus und ist wichtig für den Aufbau und Erhalt gesunder Zellmembranen.¹

Im Gehirn ist Phosphatidylserin wichtig für die Funktion der Nervenzellen. Es unterstützt die Myelinscheide, eine Schutzschicht, die dafür sorgt, dass elektrische Signale schnell zwischen den Gehirnzellen übertragen werden. Außerdem hilft es bei der Reparatur der Gehirnzellen und bei der allgemeinen Funktion des Gehirns.²

Noch wichtiger ist, dass Phosphatidylserin bei der Regulierung wichtiger Gehirnchemikalien (sogenannter Neurotransmitter) hilft, die dein Denken und Fühlen beeinflussen. Dazu gehören: ^{3 4 5}

• Acetylcholin für die Gedächtnisleistung und das Konzentrationsvermögen
• Dopamin für mehr Motivation und ein besseres Konzentrationsvermögen
• Serotonin für die Stimmung und eine gute Schlafqualität
• Noradrenalin für mehr Energie sowie eine erhöhte Wachsamkeit

Wenn der Phosphatidylserinspiegel sinkt, was mit zunehmendem Alter ganz normal ist, kann dies zu Beeinträchtigungen der Gedächtnisleistung, der Konzentrationsfähigkeit und der Stressbewältigung führen.^{6 7} Die Einnahme von Phosphatidylserin kann dazu beitragen, altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und den Cortisolspiegel (Ihr wichtigstes Stresshormon) wieder ins Gleichgewicht zu bringen, insbesondere bei chronischem Stress.^{8 9}

Willst du wissen, wie du das richtige Phosphatidylserin-Präparat auswählst? In unserem Ultimativen Leitfaden zu Phosphatidylserin-Präparaten findest du alle Infos dazu.

Wie Phosphatidylserin als Nootropikum wirkt

Phosphatidylserin ist eins der am besten erforschten natürlichen Nootropika und hat mehr Vorteile als nur für dein Gedächtnis. Hier sind die wissenschaftlichen Fakten:

Unterstützt das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen

Mehrere Studien zeigen, dass die Einnahme von Phosphatidylserin sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis, die Lernfähigkeit, die Konzentrationsfähigkeit sowie die geistige Klarheit verbessern kann. Tägliche Dosen zwischen 300 und 800 mg verlangsamen oder kehren sogar altersbedingte Veränderungen in den Gehirnzellen um und verbessern die kognitiven Leistungen sowohl bei älteren Erwachsenen als auch bei jüngeren Menschen.¹⁰

In einer Studie zeigten ältere Erwachsene mit leichten kognitiven Einschränkungen nach einer täglichen Einnahme von 300 mg Verbesserungen beim verbalen Gedächtnis, der Lerngeschwindigkeit, dem visuellen Erinnerungsvermögen und sogar beim Sozialverhalten.^{11 12 13} Andere Untersuchungen ergaben eine 42-prozentige Steigerung des Wortgedächtnisses bei älteren Menschen, die das Gefühl hatten, dass ihr Gedächtnis nachlässt.^{14 15}

Verbessert die Konzentrationsfähigkeit sowie die geistige Leistungsfähigkeit unter Druck

Phosphatidylserin kann auch bei jüngeren Erwachsenen die Leistung steigern. In einer Studie mit Männern im College-Alter schnitten diejenigen Personen, die zwei Wochen lang täglich 400 mg einnahmen, bei einem Kopfrechnen-Test deutlich besser ab. Sie machten weniger Fehler, arbeiteten schneller und lösten mehr Aufgaben richtig als die Placebo-Gruppe.¹⁶

Schützt das Gehirn vor altersbedingten Einschränkungen

Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Phosphatidylserin dazu beiträgt, oxidativen Stress zu reduzieren, der eine wichtige Rolle bei der Entwicklung vieler altersbedingter Krankheiten wie Demenz, Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und Arthritis spielt.¹⁷ Durch die Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen oxidative Schäden kann Phosphatidylserin die Langlebigkeit und die Gesundheit des Gehirns im Alter unterstützen.

Stress & Stimmung

Eine der coolen Eigenschaften von Phosphatidylserin ist, dass es dabei hilft, Cortisol, das wichtigste Stresshormon im Körper, im Gleichgewicht zu halten. Bei Leuten mit dauerhaft erhöhtem Cortisolspiegel, egal ob durch den Altersprozess oder Dauerstress, konnte Phosphatidylserin nachweislich den gesunden Hormonhaushalt wiederherstellen.¹⁸

Diese senkende Wirkung auf Cortisol kann zu folgenden Effekten führen:

• Bessere Stimmung und emotionale Belastbarkeit ¹⁹
• Besserer Schlaf und weniger Schlafstörungen ²⁰
• Möglicherweise geringeres Risiko für kognitiven Verfall und Alzheimer ²⁰

Unterstützung für einen aktiven Lebensstil

Auch Sportler können davon profitieren. Phosphatidylserin kann den Cortisolanstieg nach intensivem Training abmildern, Muskelkater reduzieren und die Regeneration beschleunigen. Es unterstützt eine gesündere hormonelle Reaktion auf körperliche Belastung und ist daher sowohl für die Leistungsfähigkeit als auch für die langfristige Gesundheit nützlich.^{21 22}

Vielversprechend bei ADHS-Symptomen

Bei Kindern mit Aufmerksamkeitsproblemen kann Phosphatidylserin die konzentrationsfördernde Wirkung, die Gedächtnisleistung sowie Impulskontrolle verbessern. Eine japanische Studie ergab, dass Kinder im Alter von 4 bis 14 Jahren, die täglich 200 mg einnahmen, deutliche Verbesserungen des Kurzzeitgedächtnisses, der Aufmerksamkeitsspanne und des Verhaltens zeigten.²³

Wie viel Phosphatidylserin solltest du für eine nootropische Wirkung nehmen?

Eine gängige Anfangsdosis für unser reines Phosphatidylserin ist 100 mg, dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Diese Menge hat sich als hilfreich für das Gedächtnis und die allgemeine Gehirnfunktion erwiesen, vor allem bei Leuten mit kognitivem Verfall.²⁴

Aber jeder hat andere Bedürfnisse, besonders wenn es um das Thema Stress geht. In einigen Studien brauchten Leute mit hohem Cortisolspiegel bis zu 800 mg pro Tag, um Ergebnisse zu sehen.²⁵

Wenn du Phosphatidylserin gegen Stress einnimmst, solltest du mit einer niedrigen Dosis beginnen und diese schrittweise anpassen. Beginne mit 100 mg pro Tag und erhöhe die Dosis alle 4 bis 5 Tage um 100 mg. Wenn du dich unruhig oder ängstlich fühlst oder unter Schlafstörungen leidest, solltest du die Dosis reduzieren. Sobald der Cortisolspiegel unter Kontrolle ist, kannst du die tägliche Dosis wahrscheinlich wieder senken.

Fazit

Wenn du deine geistige Gesundheit langfristig unterstützen möchtest, ist Phosphatidylserin eine Überlegung wert. Und wenn du ein hochwertiges, sojafreies Produkt mit klinisch untersuchten Inhaltsstoffen suchst, solltest du dir unser reines Phosphatidylserine-Präparat ansehen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du mit einer niedrigen Dosis beginnen, auf deinen Körper hören und die Dosierung bei Bedarf anpassen.

💬 Hast du Fragen oder Erfahrungen mit Phosphatidylserin? Schreib uns einen Kommentar, wir freuen uns, von dir zu hören.

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Referenzen:

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2. Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) Phosphatidylserine save-me signals drive functional recovery of severed axons in Caenorhabditis elegans. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196–E10205. 13. 
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