Was sind die Vorteile von Folsäure für Männer?

Folsäure für Männer… ein interessantes Thema, oder? Wir haben alle schon gehört, wie wichtig Folsäure für Mädchen und Frauen im Teenageralter ist und dass sie täglich mindestens 400 mcg einnehmen sollten, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten und Geburtsfehler bei ihrem ungeborenen Kind zu verhindern. Aber was ist mit Jungen und Männern? Müssen auch sie Folsäure einnehmen? Gibt es irgendwelche Vorteile speziell für Jungs? Finden wir es in diesem Artikel heraus!

Wie kann Folsäure Männern helfen?

Folsäure ist die synthetische Version von Folat, der natürlichen Form von Vitamin B9. Mit synthetisch meinen wir, dass sie künstlich hergestellt wird. Folsäure ist stabiler als Folat und die Form, die angereicherten Lebensmitteln wie Mehl und Getreide sowie Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird.

Hier sind einige der vielen Vorteile von Folsäure für Männer:

Folsäure spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden des Mannes

des Mannes

Folsäure wird für viele wichtige biologische Prozesse benötigt. Sie trägt zu den folgenden Prozessen bei¹:

• DNA- und RNA-Synthese
• normale Blutbildung
• Aminosäuresynthese
• Energieproduktion
• Homocystein-Stoffwechsel
• Immunfunktion
• Produktion von Neurotransmittern

Folsäure für Männer kann helfen, gesunde Ergebnisse in Bezug auf eine Schwangerschaft zu erzielen

Zweifellos ist Folsäure für alle Frauen im gebärfähigen Alter wichtig. Aber das Gleiche gilt eigentlich auch für Männer! Eine gesunde Spermien-DNA ist notwendig für eine gesunde Schwangerschaft. Spermien-DNA-Schäden werden mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten und Missbildungen bei Babys in Verbindung gebracht².

TEs gibt einige Hinweise darauf, dass Männer mit einem niedrigen Folsäurespiegel zum Zeitpunkt der Empfängnis das Risiko einer ungesunden Schwangerschaft erhöhen können. Hier sind einige faszinierende Erkenntnisse aus einer Studie an Mäusen³:  

• Bei Mäusen, die mit einer folatarmen (FD) Diät ernährt wurden, wurde festgestellt, dass ihre Spermien DNA-Schäden aufwiesen und die Fruchtbarkeit durch eine geringere Schwangerschaftsrate beeinträchtigt war als bei Mäusen, die mit einer folatausreichenden (FS) Diät ernährt wurden.
• Wenn es den FD-Mäusen gelang, die weiblichen Mäuse zu schwängern, wiesen ihre Nachkommen schwere Entwicklungsanomalien auf, z. B. Missbildungen im Gesicht und an Gliedmaßen und Wirbelsäule.
• Die Nachkommen der FS-Mäuse hingegen wiesen nur geringfügige Anomalien auf, wie z. B. eine Hautverfärbung. In einem der Würfe wurde auch ein Kümmerling geboren.

Was bedeutet das für Männer?

Wenn du und dein Partner ein gemeinsames Kind plant, ist es am besten, wenn ihr euren Folsäurespiegel erhöht, damit die Spermien deines Partners gesund bleiben. So kannst du das Risiko eines negativen Schwangerschaftsausgangs verringern:

Folat hilft beim Homocystein-Stoffwechsel

Homocystein ist eine chemische Substanz, die bei der Verstoffwechselung von Methionin (im Folsäurezyklus) entsteht. Hohe Werte dieser chemischen Substanz im Blut können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Alzheimer, Demenz, Krebs, Parkinson, Osteoporose und Atherosklerose erhöhen. Zum Glück kann eine Ernährung, die reich an Vitamin B9 ist, dazu beitragen, den Homocysteinspiegel unter Kontrolle zu halten⁴.

Folsäure kann Schlaganfällen und Herzkrankheiten vorbeugen

Wie bereits erwähnt, kann ein hoher Homocysteinspiegel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bzw. Herzkrankheiten erhöhen. Leider sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache bei Männern in den USA – etwa 1 von 4 Todesfällen bei Männern, um genau zu sein!⁵

Eine Meta-Analyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien mit über 47.000 Probanden aus dem Jahr 2019 brachte unglaubliche Ergebnisse. Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die eine Folsäuretherapie erhielten, hatten ein deutlich geringeres Schlaganfallrisiko – dies ist eine gute Nachricht für alle, die von dieser Krankheit betroffen sind⁶.

Folsäure kann bei Depressionen helfen

Folsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin (dem Glückshormon), Dopamin (dem Motivations- und Belohnungshormon) und Noradrenalin (dem Kampf- oder Fluchthormon)⁷.

Bender und Kollegen haben festgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Folsäurespiegel im Blut und Depressionen gibt. Und dass die Einnahme von L-Methylfolat, auch bekannt als 5-MTHF (die aktive Form von Folat), die Symptome von Depressionen lindern kann⁸.

Ist es für Männer besser, Folat oder Folsäure zu nehmen?

Folat und Folsäure werden heutzutage synonym verwendet. Sie unterscheiden sich aber nicht nur darin, wo man sie finden kann, sondern auch darin, wie der Körper die beiden Formen verstoffwechselt.

Sowohl Folat als auch Folsäure müssen in die aktive Form, 5-Methyltetrahydrofolat oder 5-MTHF, umgewandelt werden, damit der Körper sie nutzen kann. 5-MTHF ist die Hauptform von Vitamin B9, die im Blut und im Nabelschnurserum zu finden ist⁹.

Eine weitere wichtige Sorge bei der Einnahme von Folsäure, vor allem in hohen Dosen, ist, dass sie zu unverstoffwechselter Folsäure im Blut führen kann. Diese Anhäufung tritt nicht auf, wenn du folatreiche Lebensmittel isst oder 5-MTHF supplementierst¹⁰.

Unverstoffwechselte Folsäure könnte mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht werden, z. B. mit der Schwächung des Immunsystems und der Begünstigung bestimmter Formen von Krebs. Die Forschung steht jedoch noch am Anfang, und es werden noch weitere Beweise benötigt, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Im Moment ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.

Im Grunde bedeutet das, dass die beste Form von Folat die 5-MTHF-aktivierte Folsäure ist, da sie im Körper nicht weiter umgewandelt werden muss. Das ist besonders hilfreich für Männer mit der MTHFR-Genvariante, die weder Folat noch Folsäure in 5-MTHF umwandeln können.

Was sind die Symptome von Folatmangel bei Männern?

Folatmangel ist bei Frauen wahrscheinlich leichter zu erkennen als bei Männern. Tatsächlich besteht bei Frauen mit Folatmangel das Risiko, ein Kind mit Neuralrohrdefekt (NTD) zur Welt zu bringen.

Abgesehen von diesem verräterischen Zeichen (NTD bei einem Baby) ist die Diagnose von Folatmangel nicht einfach. Das liegt daran, dass sich die Symptome von Folatmangel und einem Mangel an anderen B-Vitaminen, insbesondere an Vitamin B12, überschneiden. Wenn du einen Mangel vermutest und eines der unten aufgeführten Symptome aufweist, muss ein Bluttest durchgeführt werden.

Ein Mangel an Folat und/oder Vitamin B12 kann zu einer Art von Anämie führen, die als megaloblastische Anämie bekannt ist. Bei dieser Erkrankung sind die roten Blutkörperchen größer als normal, nicht vollständig entwickelt und funktionieren daher nicht richtig. Zu den Symptomen einer Anämie gehören die folgenden^{11 12}:

• Chronische Müdigkeit
• Kurzatmigkeit
• Besonders blasse Haut
• Kribbeln in Händen und Füßen
• Reizbarkeit
• Herzklopfen
• Muskelschwäche
• Gedächtnisprobleme

Neben einer Anämie kann ein Folatmangel auch die folgenden Symptome verursachen¹³:

• Geschwüre im Mund
• Magengeschwür
• Graues Haar
• Diarrhöe
• Verkümmertes Wachstum
• Geschwollene Zunge

Wie hoch ist die richtige Dosis für Männer?

Hier ist die empfohlene Dosierung für Folsäure für Jungen und Männer¹⁴:

Lebensphase	Empfohlene Menge
Geburt bis 6 Monate	65 mcg DFE
Kleinkinder 7-12 Monate	80 mcg DFE
Kinder 1-3 Jahre	150 mcg DFE
Kinder 4-8 Jahre	200 mcg DFE
Kinder 9-13 Jahre	300 mcg DFE
Jugendliche 14-18 Jahre	400 mcg DFE
Erwachsene 19+ Jahre	400 mcg DFE

DFE steht für Diätfolat-Äquivalent.

1 mcg DFE ist gleich:

• 1 mcg Folat aus der Nahrung
• 0,6 mcg Folsäure aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln (bei Verzehr mit der Nahrung)
• 0,5 mcg Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln (bei Einnahme auf nüchternen Magen)

Wenn du Folsäure (im Gegensatz zu Folat und/oder 5-MTHF) einnimmst, solltest du dich am besten an die empfohlenen Dosen halten, um zu verhindern, dass die Folsäure im Körper nicht verstoffwechselt wird.

Fazit

Folsäure ist zwar für ihre positiven Auswirkungen auf die pränatale Gesundheit bekannt, aber sie ist keineswegs ein Nährstoff, der nur Frauen zugute kommt. Folsäure ist sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil. Für eine optimale Aufnahme solltest du die bioaktive Form von Folsäure – 5-MTHF – zu dir nehmen, damit du alle Vorteile dieses wichtigen Vitamins nutzen kannst.

1. “EU Register of Nutrition and Health Claims Made on Foods (v.3.6).” European Commission Food Safety, ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search. Accessed 21 Mar. 2022. ↩︎
2. Chohan, K. R. “Comparison of Chromatin Assays for DNA Fragmentation Evaluation in Human Sperm.” Journal of Andrology, vol. 27, no. 1, 2006, pp. 53–59. Crossref, https://doi.org/10.2164/jandrol.05068. ↩︎
3. Lambrot, R., et al. “Low Paternal Dietary Folate Alters the Mouse Sperm Epigenome and Is Associated with Negative Pregnancy Outcomes.” Nature Communications, vol. 4, no. 1, 2013. Crossref, https://doi.org/10.1038/ncomms3889. ↩︎
4. Pizzorno, Joseph. “Homocysteine: Friend or Foe?.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,4 (2014): 8-14. ↩︎
5. “Men and Heart Disease.” Centers for Disease Control and Prevention, 8 Mar. 2022, www.cdc.gov/heartdisease/men.htm. ↩︎
6. Wang, Yuan et al. “The effect of folic acid in patients with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis.” Medicine vol. 98,37 (2019): e17095. doi:10.1097/MD.0000000000017095 ↩︎
7. Fava, Maurizio, and David Mischoulon. “Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues.” The Journal of clinical psychiatry vol. 70 Suppl 5 (2009): 12-7. doi:10.4088/JCP.8157su1c.03 ↩︎
8. Bender, Ansley, et al. “The Association of Folate and Depression: A Meta-Analysis.” Journal of Psychiatric Research, vol. 95, 2017, pp. 9–18. Crossref, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.07.019. ↩︎
9. Scaglione, Francesco, and Giscardo Panzavolta. “Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing.” Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems vol. 44,5 (2014): 480-8. doi:10.3109/00498254.2013.845705 ↩︎
10. Tam, Carolyn et al. “Circulating unmetabolized folic Acid: relationship to folate status and effect of supplementation.” Obstetrics and gynecology international vol. 2012 (2012): 485179. doi:10.1155/2012/485179 ↩︎
11. NHS website. “Vitamin B12 or Folate Deficiency Anaemia.” Nhs.Uk, 18 Nov. 2021, www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia. ↩︎
12. Office of Dietary Supplements, ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional. Accessed 6 Apr. 2022. ↩︎
13. “Folic Acid in Diet.” MedlinePlus, medlineplus.gov/ency/article/002408.htm. Accessed 6 Apr. 2022. ↩︎
14. Office of Dietary Supplements, ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional. Accessed 6 Apr. 2022. ↩︎