Welcher CrossFitter-Typ bist du? Die 5 brutalsten CrossFit WODs, die deine CrossFit-Superkraft zeigen

Nicht alle CrossFit WODs sind aus dem selben Stoff. Einige sind einfach bei weitem erbarmungsloser als andere. Warum verspüren Sie bei der Ankündigung einiger WODs dieses flaue Gefühl im Magen, wie vor einer gefürchteten Prüfung? Ihr Workout-Buddy dagegen scheint völlig unbekümmert und meint „Ah ja, das Filthy Fifty finde ich gut!“ Es gefällt ihm? Er mag es wirklich? Vielleicht ist es nur Prahlerei. Vielleicht ist er der nächste Rich Froning… oder vielleicht ist er auch einfach nur ein echter CrossFit-Freak. Die Wahrheit ist, obwohl wir durch CrossFit vereint und auf derselben Mission nach einer besseren GPP sind, so sind wir doch alle verschieden. Einige von uns sind eher für Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit gemacht, andere dagegen sind eher der Ausdauer-Typ und wieder andere von uns, nun ja, wir sind eigentlich nur hier, weil es immer noch besser ist, als zuhause rumzusitzen und im Netflix-Koma zu versinken. Aber es gibt ein paar WODs, mit denen Sie sich angefreundet haben und dann gibt es die WODs, für die Sie so etwas wie eine Hassliebe entwickelt haben. Beide verraten etwas darüber, welcher CrossFitter-Typ Sie sind. Ihre Einstellung zu dieses 5 der brutalsten WODs stehen, sagt viel über Ihre Stärken und Schwächen als CrossFitter aus. Finden Sie heraus, was Ihr meistgeliebtes und Ihr meistgehasstes WOD über Sie sagen…

Filthy 50: Das WOD für den Ausdauer-Fan

Das Filthy 50, auch bekannt als das „WOD, das niemals endet“.

Ich will ganz ehrlich sein, der Gedanke von 50 Wiederholungen irgendeiner Übung klingt für mich ähnlich spannend wie der Farbe beim Trocknen zuzusehen. Der bloße Anblick des Trainingsplan für das Filthy 50 versetzt mich in einen Vorbereitungs-/Überlebensmodus wie ihn sonst nur Langstreckenflüge, ein Marathon oder eben ein scheinbar endloses CrossFit WOD auszulösen vermögen. —50 Box Jumps, 50 Klimmzüge, 50 Kettlebell Swings, 50 Gehende Ausfallschritte, 50 Knees to Elbows, 50 Push Presses, 50 Back Extensions, 50 Wall Balls, 50 Burpees und 50 Double-Unders— Aber falls Sie, im Gegensatz zu mir, ein kleines bisschen Filthy 50 gar nicht so schlecht finden, dann sind Sie vermutlich nicht nur leicht psychopathisch veranlagt, sondern vor allem sehr ausdauernd. Hut ab, Filthy 50-Fan — Ausdauer ist Ihre besondere CrossFit-Superkraft!

Fran: Der CrossFit-Quickie

Wenn das Filthy 50 der Marathon ist, in dem Sie sich Ihre Kräfte aufteilen, dann ist das Fran der 100m-Sprint unter den WODs. Fran ist eines der … und ist aus gutem Grund ein Fran is among the most revered CrossFit workouts and is a benchmark WOD for a reason. It is a deceptively simple sounding: —21 thrusters, 21 pull ups, 15 thrusters, 15 pull ups, 9 thrusters, 9 pull ups. As fast as humanly possible— If the 21-15-9 rep scheme of Fran gets your CrossFit mojo pumping and you love thrashing through your thrusters and pull ups — you’re the hare to the Filthy 50 tortoise. Your CrossFit super powers are: speed and intensity. We shall call you, Mr/s Fast-Twitch.

Horton: the CrossFit Geek

The Horton hero WOD requires some serious CrossFit skill. It contains nine rounds and two of the most technically challenging moves in CrossFit: muscle ups and clean and jerks. —9 x rounds, for time, with a partner: 9 bar muscle-ups, 11 clean and jerks, 155 lb, 50-yard buddy carry— Enjoyment of this workout is solely reserved for those CrossFitters who have put in the serious Box time and dedication needed to learn and master technique. Plus, as it’s a partnered workout, there’s extra CrossFit-nerd points for camaraderie, competition and bond-building with your buddies. Happy with a Horton announcement? Congratulations: you’re a total CrossFit Geek.

King Kong: the WOD for Those who Love to Lift

You’ll find no complex rep schemes here. King Kong is 100% all killer no filler. Three rounds of HEAVY ASS lifts makes this a heavy weight WOD for those who love to lift – and love to lift LARGE! —3 x rounds, for time: 1 deadlift 455/325lbs, 2 Muscle Ups, 3 Cleans 250/155lbs, 4 Handstand Push Ups— If King Kong doesn’t kill you; if you revel in those deadlifts, your strength is, erm, strength itself! Like the WOD’s namesake, you, my friend, are an official CrossFit heavyweight beast.

Murph: the Machine

The second hero WOD on our list of most brutal CrossFit WODs, and this one really takes the biscuit when it comes to brutality. —For time: 1 mile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 mile Run— …nuff said! There’s no doubt about it, if Murph ranks low on your WOD-dread scale and you’re not crawling back into the Box on your knees after that final, painful 1 mile run — you really are a CrossFit Machine!

Make your weakness your strength

Of course, the most revealing thing about the way a WOD makes you feel isn’t what you’re good at, but what you’re bad at. In the same way that your immediate gut reaction to a coin flip can immediately help you make a decision you’ve been pondering over for hours on end, despite what the coin might say, that instinctive fight or flight response to the announcement of a particularly brutal WOD will help you identify and attack your weaknesses. Burpees have you running for the sick bucket? You probably need to do more burpees. Dread double-unders? Add more double-unders to your programme. You suck at muscle ups? Guess what? Time to get more muscle up progressions in! If you want to be a better CrossFit athlete, you’ve got to spend time doing those WODs and exercises you that you love to hate, until you eventually make those weaknesses your strengths. In the meantime, I’ll just be over here in the corner trying to get past rep 35 of the Filthy 50 without wanting to cry. Take your time, I’ll be here a while… endurance – one day you will be mine!