Auswahl eines Probiotikums: 7 wichtige Faktoren, die es zu berücksichtigen gilt

Angesichts der großen Auswahl an probiotischen Produkten kann es schwierig sein, das richtige Produkt zu finden. Das richtige Probiotikum kann die Darmgesundheit, die Verdauung und das Immunsystem unterstützen¹, aber das falsche kann zu Blähungen führen und du verschwendest Geld. Wie wählst du also ein Probiotikum aus, das wirkt? Hier sind 7 wichtige Faktoren, die du berücksichtigen solltest.

1. KBE-Anzahl: Die Zahlen sind wichtig

Einer der ersten Punkte, auf die man bei der Auswahl eines Probiotikums achten sollte, sind seine koloniebildenden Einheiten (KBE). Diese Zahl gibt an, wie viele lebende, aktive Bakterien in jeder Portion enthalten sind. Aber nicht bei allen Marken ist dies leicht zu erkennen. Einige Unternehmen verwenden mehrere Kapseln pro Portion, daher solltest du immer genau auf das Etikett schauen, um herauszufinden, wie viel du wirklich pro Kapsel erhältst.

Normalerweise sollten Probiotika Milliarden von KBE pro Portion enthalten.² Aber die Stärke allein reicht nicht aus. Es ist auch wichtig, auf die enthaltenen Bakterienarten (Stämme genannt) zu achten.

2. KBE pro Stamm: Mehr als nur eine große Zahl

Eine hohe KBE-Zahl ist zwar wichtig, aber du musst ebenfalls berücksichtigen, wie viele KBE jeder Bakterienstamm aufweist.

Probiotika wirken, indem sie deinen Darm mit nützlichen Bakterien neu besiedeln. Wenn die Stärke pro Stamm jedoch zu gering ist, können die Bakterien in deinem Darm nicht gedeihen.

Wenn ein Probiotikum beispielsweise 10 verschiedene Stämme enthält, sollte jeder Stamm mindestens 5 Milliarden KBE aufweisen, um sicherzustellen, dass sie wirksam sind. Für ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Stämmen ist eine Gesamt-KBE-Zahl von etwa 50 Milliarden ein guter Richtwert (dies ist die KBE-Zahl unserer Probiotika für Erwachsene). Dadurch wird sichergestellt, dass jeder Stamm stark genug ist, um in deinem Darm einen echten Unterschied zu bewirken.

Studien haben gezeigt, dass eine vielfältige und gut besiedelte Darmflora für die Gesundheit unerlässlich ist.^{3 4} Probiotika mit unzureichenden KBE pro Stamm können dies nicht leisten.

3. Patentierte Stämme: Warum sind sie wichtig?

Probiotika sind nicht alle gleich. Patentierte probiotische Stämme werden durch eine Vielzahl von Forschungsergebnissen gestützt, die ihre Wirksamkeit belegen, sodass du genau weißt, welche Vorteile sie bieten. Ansonsten handelt es sich eher um billige, generische Bakterien, die möglicherweise nicht die erhofften Vorteile bieten.⁵

Wie kannst du also feststellen, ob ein Probiotikum patentierte Stämme enthält?

Achte auf eine Zahl nach dem Namen des Stammes. Das Bakterium Lactobacillus acidophilus ist beispielsweise ein gängiger probiotischer Stamm, aber nur wenn du eine Bezeichnung wie Lactobacillus acidophilus La-14 siehst, weißt du, dass es sich um einen patentierten Stamm handelt.

Die Stämme, die wir für unsere probiotischen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, werden jedoch aufgrund ihrer Fähigkeit ausgewählt, Magensäure und Galle zu trotzen, sodass sie durch das Verdauungssystem in den Darm gelangen können, wo sie ihre eigentliche Arbeit verrichten. Ohne diese Eigenschaften könnten die Bakterien absterben, bevor sie ihre Wirkung entfalten können.

 4. Magensaftresistente Beschichtung oder Kapseln mit verzögerter Freisetzung

Selbst wenn du ein Probiotikum mit einer hohen KBE-Zahl und patentierten Stämmen gefunden hast, musst du sicherstellen, dass die Bakterien die „Reise“ bis in deinen Darm überleben können. Magensaftresistente bzw. Kapseln mit verzögerter Freisetzung sind so konzipiert, dass sie die Probiotika vor der Magensäure schützen und sicherstellen, dass sie intakt in den Darm gelangen.⁶

Ohne diese Beschichtung können sich die Bakterien im Magen auflösen und erreichen den Darm, wo sie am dringendsten benötigt werden, nie. Magensaftresistente oder verzögert freisetzende Kapseln dienen als zusätzliche Schutzschicht und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass die Probiotika die Reise überleben.

5. Haltbarkeit: Keine Kühlung erforderlich

Viele Probiotika auf dem Markt müssen gekühlt werden, aber das könnte tatsächlich ein Anzeichen für minderwertige Stämme sein. Hochwertige Probiotika sind lagerstabil, d. h. sie müssen nicht gekühlt werden, um wirksam zu bleiben.

Eines der großen Probleme bei Probiotika, die gekühlt werden müssen, besteht darin, dass sie nach Verlassen der Produktionsstätte während des Transports und der Lagerung im Lager unkühl gelagert werden.

Dieser Zeitraum kann zwischen einigen Wochen und einigen Monaten liegen. Während dieser Zeit nimmt ihre Stärke ständig ab, da die Bakterien absterben, und folglich sind sie weitaus weniger wirksam.

6. Präbiotika: Nahrung für Probiotika

Vergiss nicht, bei der Auswahl eines Probiotikums zu prüfen, ob es Präbiotika enthält. Sieh in der Zutatenliste nach, ob gängige Präbiotika wie Guarkernmehl oder Fructooligosaccharide (FOS) enthalten sind.

Präbiotika sind im Wesentlichen Nahrung für Probiotika. Die Präbiotika sorgen dafür, dass die Probiotika in der Kapsel ernährt werden, sodass sie noch am Leben sind, wenn du sie einnimmst. Diese sorgen auch dafür, dass die Probiotika ernährt werden, sobald sie sich in Ihrem Darm befinden.

Ohne Präbiotika könnten die Probiotika Schwierigkeiten haben, lange genug zu überleben, um wirksam zu sein. Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält, wird oft als „Synbiotikum“ bezeichnet und bietet gleich zwei wirksame Komponenten für die Darmgesundheit.⁷

7. Qualitätskontrolle durch Dritte

Wie kannst du sicher sein, dass du das bekommst, was auf dem Etikett versprochen wird? Achte auf Probiotika, die von Dritten getestet werden. Unabhängige Tests stellen sicher, dass das Produkt die beworbenen Stämme und KBE-Zahlen enthält und dass die Bakterien lebendig und lebensfähig sind.

Eine Studie ergab, dass viele handelsübliche Probiotika nicht alle versprochenen Stämme enthielten und einige sogar schädliche Bakterien enthielten! Von 890 isolierten Bakterienstämmen erfüllte weniger als die Hälfte die Kriterien für Probiotika, nur 420 Stämme erfüllten die Kriterien.⁸

Wenn du in ein Probiotikum für deine Gesundheit investierst, stelle sicher, dass das Unternehmen seinen Testprozess transparent gestaltet. Dieser Schritt hilft sicherzustellen, dass du die Wirksamkeit und die Stämme erhältst, für die du bezahlst.

Abschließende Gedanken zur Auswahl des richtigen Probiotikums 

Die Auswahl des richtigen Probiotikums muss nicht kompliziert sein, aber es ist wichtig zu wissen, worauf du achten musst. Wenn du dich auf die Anzahl der KBE, patentierte Stämme, Haltbarkeit, Präbiotika und Tests durch Dritte konzentrierst, kannst du sicher sein, dass du ein Probiotikum auswählst, das für dich geeignet ist.

Wenn du nach einem Probiotikum suchst, das all diese Kriterien erfüllt, schau dir unser Sortiment an Probiotika und Präbiotika für Erwachsene, Probiotika für Frauen und Probiotika für Kinder an.

💬 Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu hören.

📩 Und wenn du schon hier bist, abonniere unseren Newsletter, um weitere interessante Informationen (und geheime Vorteile) zu erhalten!

Referenzen:

1. National Institutes of Health. “Probiotics.” Nih.gov, 3 Nov. 2023, ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/. 
2. Kechagia, Maria, et al. “Health Benefits of Probiotics: A Review.” ISRN Nutrition, vol. 2013, no. 1, 2 Jan. 2013, pp. 1–7, https://doi.org/10.5402/2013/481651. 
3. Lozupone, Catherine A., et al. “Diversity, Stability and Resilience of the Human Gut Microbiota.” Nature, vol. 489, no. 7415, 13 Sept. 2012, pp. 220–230, https://doi.org/10.1038/nature11550. 
4. Hills, Ronald D., et al. “Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease.” Nutrients, vol. 11, no. 7, 16 July 2019, p. 1613, https://doi.org/10.3390/nu11071613. 
5. Fijan, Sabina. “Microorganisms with Claimed Probiotic Properties: An Overview of Recent Literature.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 11, no. 5, 5 May 2014, pp. 4745–4767, https://doi.org/10.3390/ijerph110504745. 
6. Govender, Mershen, et al. “A Review of the Advancements in Probiotic Delivery: Conventional vs. Non-Conventional Formulations for Intestinal Flora Supplementation.” AAPS PharmSciTech, vol. 15, no. 1, 25 Sept. 2013, pp. 29–43, https://doi.org/10.1208/s12249-013-0027-1. 
7. Pandey, Kavita. R., et al. “Probiotics, Prebiotics and Synbiotics- a Review.” Journal of Food Science and Technology, vol. 52, no. 12, 22 July 2015, pp. 7577–7587, https://doi.org/10.1007/s13197-015-1921-1. 
8. Marinova, Viktoria Yonkova, et al. “Microbiological Quality of Probiotic Dietary Supplements.” Biotechnology & Biotechnological Equipment, vol. 33, no. 1, 1 Jan. 2019, pp. 834–841, https://doi.org/10.1080/13102818.2019.1621208.