Fitnessstudios und Coronavirus: Wie Sie stattdessen Zuhause trainieren können!

Das passt, oder? Sie haben endlich in eine gute Routine im Fitnessstudio gefunden und BUMM  – die Pandemie ist da! Wie können Sie Ihre Lieben und sich selbst schützen und dennoch nicht die Fortschritte verlieren, die Sie bei Ihrer Fitness erreicht haben? Machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele Optionen! Wir stellen Ihnen einige davon vor, sodass Sie auch in dieser seltsamen Zeit die Kontrolle über Ihr Training behalten. 

Sind Fitnessstudios sicher?

Zuallererst, ist es überhaupt okay ins Fitnessstudio zu gehen? Das kommt ganz darauf an wo Sie wohnen, da viele Fitnessstudios bis auf weiteres schließen mussten. Wenn Ihr Fitnessstudio noch offen ist, wie können Sie dann sicher gehen, ob es sicher ist oder nicht? Die Idee hinter der Schließung von Fitnessstudios (und anderen Firmen) hängt mit dem Kontaktverbot zusammen. Wenn Sie davon noch nichts gehört haben, fassen wir hier gerne nochmals zusammen: 

• Coronavirus überträgt sich via Tröpfcheninfektionen, was bedeutet, dass es sich von Person zu Person übertragen kann, wenn diese beim Niesen oder Husten Tröpfchen ausstoßen¹.   
• Coronavirus wird nicht durch Schweiß übertragen, nur durch Tröpfchen aus den Atemwegen². Natürlich sollten Sie weiterhin alle Geräte abwischen und desinfizieren, wie Sie das immer machen.
• Obwohl es nicht durch Schweiß übertragen kann, kann das Virus auf Oberflächen bis zu 9 Tage überleben, COVID-19 kann dies ebenfalls. Das bedeutet, dass eine infizierte Person, die in die Hand hustet und danach den Crosstrainer benutzt, ohne ihn am Ende abzuwischen und zu desinfizieren, andere Menschen anstecken kann, die den Crosstrainer danach benutzen und die Griffe anfassen. 
• Deswegen sind Fitnessstudios, die derzeit noch offen sind, besonders penibel, was die Reinigungsprotokolle angeht. Equinox Gym desinfiziert zum Beispiel 3x täglich alle Oberflächen und eliminiert den Kontakt zwischen Menschen (zum Beispiel Anpassungen beim Yoga). 
• Das Virus kann sich ebenfalls durch engen Kontakt mit infizierten Personen ausbreiten. Daher ist ein sicherer sozialer Abstand von 1,5 m notwendig, um den Kontakt zu anderen Menschen einzuschränken. 

Kann ich während der Corona Pandemie ins Fitnessstudio gehen? 

Wenn Sie nicht in einer Region leben, in der das Coronavirus sich bereits großflächig ausgebreitet hat (dann ist das Fitnessstudio wahrscheinlich sowieso geschlossen) haben Sie gute Chancen  das Virus nicht im Fitnessstudio zu bekommen. Durch all die extra Desinfektionen, Reinigungen und die Vorsichtsmaßnahmen ist ein Fitnessstudio nicht gefährlicher als der Supermarkt oder andere Läden.  Deswegen ist es aber dennoch nicht falsch extra vorsichtig zu sein, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können um das Risiko einer Infektion im Fitnessstudio zu reduzieren: 

• Wenn Sie nicht genau über die Reinigungsprozesse des Fitnessstudios Bescheid wissen, fragen Sie. Jedes gute Fitnessstudio nimmt die Reinigung gerade sehr ernst und erklären die extra Vorsichtsmaßnahmen gerne.
• Bringen Sie Ihre eigenen Desinfektionstücher mit ins Gym. Die Gesundheitsbehörden empfehlen Tücher oder Desinfektionsmittel mit mindestens 60 oder 70% Alkohol³.
• Wenn Sie sich krank fühlen (oder jemand in Ihrem Haushalt krank ist) bleiben Sie einfach Zuhause.
• Wenn Sie während des Workouts Niesen oder Husten müssen (selbst wenn Sie unter Heuschnupfen leiden), tun Sie das in die Ellbogenbeuge oder ein Taschentuch. Werfen Sie benutzte Taschentücher so schnell wie möglich in den Müll und waschen Sie sich anschließend die Hände oder verwenden Sie Desinfektionsmittel. 
• Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit und teilen Sie diese mit niemandem. 
• Die Verwendung von Handtüchern sollte in Ordnung sein, da diese nach jeder Benutzung gewaschen werden sollten⁴. Wenn Sie sich mit einem Handtuch aus dem Fitnessstudio nicht wohl fühlen bringen Sie Ihr eigenes Handtuch mit. 
• Sie möchten Yoga machen? Bringen Sie Ihre eigene Matte von Zuhause mit. 
• Denken Sie daran den Sicherheitsabstand von 1,5 m so oft wie möglich einzuhalten. Endlich eine Ausrede um das Laufband am Ende zu nutzen, um das niemand herumsteht. 

Kann Sport das Immunsystem stärken? 

Jeder versucht gerade sein Immunsystem zu stärken, in der Hoffnung so das Coronavirus abzuhalten. Es gibt viele Wege dies zu tun, aber Sport ist definitiv einer davon! Richtig gehört – Sport kann tatsächlich helfen das Immunsystem zu stärken. Und so funktioniert es: 

• Während dem Training (und eine gewisse Zeit danach) steigt die Körpertemperatur leicht an⁵. Diese kleine Änderung bei der Temperatur kann helfen Infektionen vorzubeugen, da viele Bakterien und Viren nur in einem sehr kleinen Temperaturbereich überleben können. 
• Sport kann außerdem die weißen Blutkörperchen und Antikörper dabei unterstützen schneller im Körper voranzukommen, wodurch das Immunsystem schneller auf potentielle Krankheiten reagieren kann und so eventuell Krankheiten verhindern kann^{6 7}. 
• Stresshormone werden beim Sport weniger ausgeschüttet und ein hohes Level an Stresshormonen ist mit Krankheiten verbunden⁸. 

Wie kann man Zuhause Sport machen? 

Wenn das Fitnessstudio keine Option ist, oder Sie nicht hingehen möchten, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Ihre körperliche Fitness muss darunter nicht leiden. Wie können Sie dennoch effektiv Zuhause trainieren? Wenn Sie ein Homegym haben, ist das sehr leicht. Natürlich liegt das meist außerhalb des Budgets der meisten Menschen. Was also tun, wenn man nicht zu den Glücklichen gehört und dennoch trainieren möchte?Machen Sie sich keine Sorgen, wir haben das Jahr 2020 und eine zwischenzeitliche Schließung der Fitnessstudios ist nicht das Ende der Welt. Hier haben wir ein paar Workout Optionen, die wir selbst getestet haben. 

• Schnüren Sie die Laufschuhe und gehen Sie draußen eine Runde joggen. Solange Sie nicht irgendwo wohnen, wo Sie strikt an das Haus gebunden sind ist es absolut in Ordnung etwas frische Luft zu schnappen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Kontakt mit anderen so gering wie möglich halten und den Abstand von 1,5 m einhalten, wenn Sie unterwegs jemanden treffen.
• Haben Sie noch irgendwo ein Springseil liegen? Schnappen Si ees und fangen Sie an zu springen. Seilspringen ist eine einfach und lustige Cardioeinheit. 
• Schalten Sie die Musik an und tanzen Sie!
• Wer hat nicht noch irgendwo eine Workout DVD, die im Regal einstaubt. Wählen Sie Ihren Favorit und los gehts. Schwitzen Sie zu den Oldies, laufen Sie auf der Stelle oder probieren Sie es mit etwas Kickboxen. 
• Holen Sie die Wii Fit oder Nintendo Ring Fit hervor. Bei so viel Spaß merken Sie noch nicht mal, dass Sie tranieren. 

Viele Fitnessstudios bieten Live Workouts online und absolut kostenlos an, hier sind einige davon⁹:

• Planet Fitness – Besuchen Sie deren Facebook Seite täglich um 19:00 Uhr ET für ein Workout. Sie müssen noch nicht einmal Mitglied sein. 
• Blink Fitness – Workouts, Tipps, und Q&As jeden Morgen auf deren Facebook Seite um 08:00 Uhr ET. 
• Gold’s Gym – Probieren Sie die App aus mit hunderten von Video und Audio Workouts gratis, bis Ende Mai!
• Peloton – Nein Sie brauchen das Bike nicht dazu (obwohl wir doch alle gerne eins hätten). Laden Sie einfach die App herunter und genießen Sie gratis Workouts für die nächsten 1,5 Monate.
• OrangeTheory – Täglich wird ein 30 minütiges Video auf deren Webseite hochgeladen, für das Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht und reguläre Haushaltsobjekte benötigen.

Andere Gyp Livestreams oder Apps die Sie ausprobieren können sind CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry’s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland’s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog, und Yoga Del Sol! Bei einigen kann eine Mitgliedschaft oder Zahlungen über die App nötig sein. Außerdem ist Youtube immer eine gute Quelle für gratis Workout Videos. Natürlich können Sie sich auch einfach Ihre eigene Routine zusammenstellen! Sie können ein komplettes Ganzkörpertraining in Ihren eigenen vier Wänden durchführen und benötigen dafür nur Ihr eigenes Körpergewicht und was Sie so Zuhause haben. Sie können die einzelnen Übungen an Ihre Fähigkeiten anpassen (oder andere hinzufügen), es sind keine Grenzen gesetzt. Wir empfehlen diesen Zirkel 3x durchzuführen: 

• 30 Jumping Jacks
• 20 Squats
• 15 Sekunden Plank
• 20 Sekunden auf der Stelle laufen
• 10 Liegestütze
• 10 einarmiges Kurzhantelrudern auf jeder Seite (verwenden Sie kleine Gewichte, eine Wasserflasche oder was Sie sonst Zuhause haben). 

Wie Sie sehen können, haben Sie viele Corona freie Workout Optionen. Bleiben Sie in Bewegung!  

Referenzen:

1. How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention ↩︎
2. Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India  ↩︎
3. How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention ↩︎
4. Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India  ↩︎
5. https://www.wsj.com/articles/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988  ↩︎
6. https://www.wsj.com/articles/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 ↩︎
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27750511  ↩︎
8. https://www.wsj.com/articles/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 ↩︎
9. NBS Sports Chicago ↩︎