Wie Sie Ihr Immunsystem während der Corona Zeit stärken können

Immunsystem stärken während des Coronavirus-Ausbruchs

Die Coronavirus Krankheit 2019 (COVID-19) ist eine infektiöse Erkrankung der Atemwege, welche von einem Virus hervorgerufen wird, der bisher noch nicht bei Menschen festgestellt wurde. Es gibt derzeit keinen Impfstoff um eine Ansteckung (COVID-19) zu verhindern. Die beste Art eine Ansteckung zu vermeiden, ist sich dem Virus nicht auszusetzen. Außerdem können Sie Ihre Ernährung und Ihr Fitnesslevel verbessern. In diesem Artikel werden wir also erörtern, wie Sie Ihr Immunsystem während dieses Coronavirus-Ausbruchs stärken können.   Das Coronavirus infiziert Menschen und ist leicht von einer Person auf die nächste übertragbar. Mittlerweile sind in fast allen Ländern weltweit Fälle bekannt und die Ausbreitung in der Gesellschaft wird in immer mehr Ländern bekannt. Am 11. März wurde das Coronavirus (COVID-19) von der World Health Organization (WHO) als Pandemie eingestuft.  Das Coronavirus überträgt sich hauptsächlich durch Tröpfcheninfektion von einer Person auf die andere, wenn sich die Personen nahe kommen (weniger als 1,5 m Abstand) und die infizierte Person hustet oder niest. Diese Tröpfchen können in Mund oder Nase der nebenstehenden Person landen und in die Lunge eingeatmet werden.  

Wer gehört zur COVID-19 Risikogruppe?

Die Informationen der Gesundheitszentren zeigen, dass einige Personen ein höheres Risiko haben an dem Virus zu erkranken. Dazu gehören:

• Ältere Erwachsene
• Menschen mit ernsten chronischen Erkrankungen wie:
  • Herzkrankheiten
  • Diabetes
  • Lungenkrankheiten

Wenn Sie zur Risikogruppe gehören und wegen Ihres Alters oder einer ernsten Vorerkrankung besonders durch COVID-19 gefährdet sind, ist es für Sie besonders wichtig zu handeln um das Risiko einer Erkrankung zu reduzieren.  Lassen Sie sich von den Medien nicht verunsichern! Verfallen Sie nicht in Panik sondern schützen Sie sich und andere.

Wie Sie Ihr Immunsystem stärken können?

Jeder redet davon das Immunsystem anzukurbeln, um den Coronavirus zu bekämpfen, aber was können Sie denn genau tun für ein gesundes und starkes Immunsystem?  Es gibt Schritte die Sie unternehmen können, um Ihre Immunität kurz und mittelfristig zu steigern und so das Risiko einer Erkrankung zu senken. 

1. Reduzieren Sie Ihr Stresslevel

Stress hat direkte Auswirkungen auf das Immunsystem. Wenn Sie an einem stressigen Event teilnehmen, reagiert Ihr Körper darauf, indem er Hormone wie Cortisol und Adrenalin freisetzt, welche die Produktion der T-Zellen beeinträchtigt¹, eine Art Immunzelle die Krankheiten bekämpft. Ihr Immunsystem kann kurzzeitigen Stress verarbeiten, wenn der Stress aber chronisch wird, werden Sie anfälliger für Viren (inklusive Coronaviren) und bakterielle Infektionen. Wie können Sie also Ihr Immunsystem stärken, wenn Sie gestresst sind?  Angst wegen des Coronavirus ist vollkommen normal, lassen Sie sich aber nicht davon “kontrollieren”!. Es ist wichtig zu wissen, wie man das Stresslevel steuern und reduzieren kann. Planen Sie mehr Zeit für Entspannung ein, treiben Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie mehr und drücken Sie Ihre kreative Seite aus. Wenn Sie nicht selbst malen können, versuchen Sie es doch einmal mit einem Malbuch. Malbücher für Erwachsene werden immer beliebter und das aus gutem Grund – Ausmalen eignet sich hervorragend um Stress abzubauen². Studien zeigen immer wieder, dass Ausmalen einen meditativen Effekt auslöst. Eine Studie zeigte sogar, dass das Angstlevel von Menschen beim Ausmalen von komplexen geometrischen Figuren sank und der Stress dadurch zurückging³.  Eine andere Studie zeigte, dass Musik das Immunsystem stärken kann⁴.  

2. Treiben Sie regelmäßig Sport (Zuhause) 

Studien zeigen, dass moderater Sport das Immunsystem stärkt und potenziell die Schwere einer Infektion der oberen Atemwege reduzieren kann. Zu viel Sport führt jedoch zu mehr Stress, erhöht den Cortisolspiegel und schwächt das Immunsystem⁵.   ModerateBewegung bedeutet, dass sich der Herzschlag um 50-70% der maximalen Herzfrequenz erhöht und das für ca. 150 Minuten pro Woche. Das können Sie erreichen, indem Sie schnell spazieren oder joggen gehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dazu nicht nach draußen oder in ein öffentliches Fitnessstudio gehen müssen. Sie können einfach Zuhause sport treiben, bis die Gefahr durch das Coronavirus vorbei ist. Hier sind einige Übungen, die Sie Zuhause machen können:   

• Laufen oder Joggen auf dem Laufband
• Verwenden Sie einen Crosstrainer
• Joggen auf der Stelle
• Seilspringen
• Hampelmänner
• Kickboxen
• Tanzen
• Treppenübungen
• Gartenarbeiten oder Hausarbeiten, wie z.B. Staubsaugen.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen das Risiko einer Erkrankung der oberen Atemwege erhöht. Das Coronavirus ist eine Krankheit, die die Lungen angreift. Wenn diese bereits durch Rauchen geschädigt sind, erhöht dies das Risiko von Komplikationen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können – hören Sie mit dem Rauchen auf.   Das Aufhören wird Ihnen dabei helfen, mit den Symptomen des Coronavirus fertig zu werden. Wenn Sie übrigens gerne ein Glas Wein am Abend trinken kann das etwas Schutz bieten, allerdings nur bei Nichtrauchern⁶. 

4. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf spielt eine große Rolle dabei das Immunsystem zu steuern und zu stärken.  Neueste Studien zeigen eindrucksvoll, wie sich das Immunsystem während des Schlafs erholt und wie nur eine schlaflose Nacht das Immunsystem beeinflusst.  Das eigene Immunsystem ist die erste Verteidigung gegen virale Infektionen. Es reagiert sofort, um ein Ausbreiten des Virus im Körper zu verhindern. “Natürliche Killerzellen” sind eine Art von Lymphozyten (weiße Blutkörperchen) im Blutkreislauf. Diese Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der ersten Bekämpfung des Virus, da sie sofort infizierte Zellen erkennen und diese schnell eliminieren. Wenn Sie also während des Corona-Ausbruchs daran arbeiten Ihr Immunsystem zu verbessern, ist es wichtig genug zu schlafen.  

Zu wenig Schlaf reduziert die weißen Blutkörperchen

Wissenschaftler fanden heraus, dass Schlafstörungen eine Reduktion der Aktivität der natürlichen Killerzellen zur Folge haben. Das bedeutet, dass Sie durch zu wenig Schlaf nicht die natürliche Schutzfunktion der Killerzellen aktivieren können und so Viren wie Erkältungen, Grippe oder eben dem Coronavirus schutzlos ausgeliefert sind. Ist es also wirklich möglich das Immunsystem zu stärken, indem Sie mehr schlafen? Schauen wir uns doch die Studie an, die das genauer erklärt. 

Eine Studie zu Schlaf und die Aktivität der natürlichen Killerzellen

Eine Gruppe von Forschern führte mehrere Studien durch, um zu testen, ob Schlafmangel sich auf die zelluläre Immunfunktion während des Tages und die Aktivität der Killerzellen auswirkt. Eine Studie wurde an 23 medizinisch und psychisch gesunden jungen Männern durchgeführt.   Nach einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 03:00 und 07:00 Uhr morgens zeigte eine reduzierte Aktivität der Killerzellen bei 18 der 23 Teilnehmern, mit einer deutlich reduzierten Kraft die Viren zu zerstören.  Eine andere Studie wurde an 42 medizinisch und psychisch gesunden Männern durchgeführt. Nach einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 22:00 und 03:00 Uhr wurde eine Reduktion der natürlichen Reaktion durch die Aktivität der natürlichen Killerzellen festgestellt.  In beiden Studien zeigte sich, dass die natürlichen Killerzellen nach einer Nacht erholsamen Schlafs wieder auf dem normalen Level waren.  Diese Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist früh zu Bett zu gehen, wenn es um die Modulation einer natürlichen Immunität geht und das auch nur leichte Schlafstörungen zu einer Reduktion der Aktivität der natürlichen Killerzellen führen.  Aus diesem Grund hilft ein erholsamer Nachtschlaf die Aktivität der natürlichen Killerzellen zu unterstützen, um Viren loszuwerden und gesund zu bleiben. Schlafentzug reduziert also die Reaktion des Immunsystems^{7 8}.  

Die Verbindung zwischen Schlaf und Atemwegserkrankungen 

Es gibt sogar eine Verbindung zwischen zu wenig Schlaf und Infektionen der oberen Atemwege. Eine Studie an über 22.000 Amerikanern zeigte, dass Teilnehmer, die nur 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen oder von einem unruhigen Schlaf berichteten, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten in den vorherigen 30 Tagen an einem Schnupfen oder einem grippalen Infekt erkrankt zu sein, als die Teilnehmer, die für 6 oder 9 Stunden schliefen⁹.  Wenn Sie durch Angst vor dem Coronavirus an Schlafstörungen leiden, versuchen Sie sich zu entspannen bevor Sie zu Bett gehen und versuchen Sie nicht mitten in der Nacht aus Angst aufzuwachen.

Hier sind einige Tipps um besser zu schlafen

• Machen Sie etwas entspannendes wie lesen, oder Entspannungsmusik hören, bis Sie sich schläfrig fühlen. 
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich: Temperatur, Licht und Lärm sollten kontrolliert werden um einzuschlafen und durchzuschlafen. 
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist..
• Vermeiden Sie elektronische Geräte und Handys im Schlafzimmer, um einen ruhigen Platz zu haben, frei von Ablenkungen.
• Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, vermeiden Sie schwere oder lange Mahlzeiten in den Stunden bevor Sie ins Bett gehen. 
• Nehmen Sie gegen später kein Koffein mehr zu sich.
• Reduzieren Sie irregulären und langen Mittagsschlaf 
• Nehmen Sie ein gutes Magnesium Supplement.
• Trinken Sie beruhigende Getränke wie Kamillentee, welcher nachweislich den Schlaf und die Entspannung fördert. 
• Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus 

5. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Es gibt verschiedene Studien die dafür sprechen, dass eine Mangelernährung das Immunsystem schwächen kann und anfälliger für Infektionen macht.  Während ein Mangel bei den meisten Nährstoffen zu einer Beeinträchtigung der Reaktion des Immunsystems führt, kann eine moderate Erhöhung der Aufnahme einiger Mikronährstoffe mit einer Erweiterung bestimmter Reaktionen des Immunsystems in Verbindung gebracht werden¹⁰.  Die Aufnahme von frischen Lebensmitteln ist wichtig für eine gute Gesundheit und kann das Immunsystem anregen, dennoch können Sie die Abdeckung aller benötigten Nährstoffe meist nicht gewährleisten. Viele ältere Erwachsene nehmen ebenfalls nicht genügend Nährstoffe über die Nahrung auf. Dieses Ungleichgewicht können Sie durch die Verwendung von guten Nahrungsergänzungsmitteln ganz einfach ausgleichen. 

Essen Sie genügend Früchte und Gemüse 

Es gibt viele Beweise dafür, dass eine Erhöhung des Obst- und Gemüseanteils in Ihrer Ernährung, einen positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem und die Entzündungswerte hat.  Studien zeigen, dass der Verzehr von Obst und Gemüse die Produktion der T-Zellen anregt und den Spiegel für C-reaktives Protein senkt (einem Marker für Entzündungen)¹¹. Bei schweren Fällen des Coronavirus ist die Entzündungsreaktion extrem hoch und greift dabei nicht nur den Virus, sondern auch gesundes Gewebe an. Niedrige Entzündungswerte durch eine gesunde Ernährung kann daher Schutz bieten gegen die schlimmsten Auswirkungen des Coronavirus.   Eine Beschränkung von Nahrungsfetten kann außerdem helfen das Immunsystem zu stärken. Studien zeigen, dass Öl die weißen Blutkörperchen beeinflusst und dass eine fettreiche Ernährung die Zusammensetzung der Darmbakterien ändert, welche bei der Immunität helfen^{12 13}. Der Erhalt eines gesunden Gewichts kann dem Immunsystem außerdem zu Gute kommen, da Fett das Immunsystem beeinträchtigt. Fettleibigkeit wird mit einem erhöhten Gripperisiko und anderen Infektionen wie Lungenentzündung in Verbindung gebracht¹⁴. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Zucker, einen hohen Kohlenhydratanteil sowie Fleischkonserven und Wurstwaren etc. Laut den Gesundheitsbehörden wurde das Coronavirus (COVID-19) zu Tieren zurückverfolgt. Kochen Sie daher Ihre Speisen immer gut durch, vor allem wenn es sich um Fleisch oder Eier handelt. Verwenden Sie außerdem Ihr eigenes Besteck, wenn Sie Essen teilen. 

Wie Sie Ihr Immunsystem durch eine Änderung Ihrer Ernährung stärken können

✶ Lebensmittel, die Ihr Immunsystem unterstützen. (basierend auf klinischen Studien)

• Vegane, ungesüßte dunkle Schokolade

Theobromin, ein Antioxidans aus der dunklen Schokolade hilft das Immunsystem anzuregen und Entzündungen zu bekämpfen¹⁵.   Dunkle Schokolade hilft dabei Stress zu reduzieren. 

• Blaubeeren

Anthocyane ist ein Flavonoid, welches in Blaubeeren gefunden wurde und antioxidative Eigenschaften hat, die helfen können das Immunsystem anzuregen.   Eine systematische Rezension und Meta-Analysen aus dem Jahr 2016 zeigten, dass Flavonoide eine wichtige Rolle im Immunsystem der Atemwegen spielen. Vierzehn Studien wurden für diese Rezension überprüft. Das Ergebnis zeigte, dass Menschen die flavonoidreiche Lebensmittel konsumierten weniger zu Infektionen der oberen Atemwege oder einer Erkältung neigten als diese ohne¹⁶.

• Kurkuma oder Turmeric

 Turmeric ist ein Gewürz, welches häufig in der asiatischen Küche verwendet wird. Der Verzehr von Kurkuma kann durch seinen Kurkuma Anteil das Immunsystem verbessern. Nach einer Rezension aus dem Jahr 2017 hat Kurkuma eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung. Curcumin Phytosome wie im Intelligent Labs Turmeric Curcumin Complex Supplement ist ein exzellenter Entzündungshemmer und senkte in Studien nachweislich den Entzündungswert um bis zu 1600%, was durch eine Messung des C-reaktiven Protein Levels festgestellt wurde¹⁷. 

• Omega-3-haltiger Fisch

Thunfisch, Lachs, , salmon, Sardinen und andere ölige Fische sind eine gute Quelle für Omega-3 Fettsäuren. Omega- 3 kann helfen das Immunsystem zu verbessern.  Langkettige Omega-3 Fettsäuren können helfen das Immunsystem zu verbessern, indem Sie nach neuesten Studien die Funktion der Immunzellen steigern. Diese neuen Erkenntnisse zeigen, dass DHA-haltiges Fischöl die Aktivität der weißen Blutkörperchen, auch bekannt als B-Zellen, steigert. Diese spielen eine wichtige Rolle darin den Körper von viralen Infektionen zu schützen.  B-Zellen, in den Lymphknoten der Atemwegen sind für eine Vielzahl von schützenden Reaktionen verantwortlich, welche bei einer Grippe ausgelöst werden¹⁸. Das Intelligent Labs Omega-3 Fischöl Supplement bietet das stärkste und effizienteste Fischöl mit dem höchsten Omega-3 Anteil. Jede Portion enthält 3000mg Triglycerid Fischöl, welches 1224 mg EPA und 816mg DHA enthält. 

• Brokkoli

Der Kreuzblütler Brokkoli ist eine gute Vitamin C Quelle. Er enthält außerdem viele Antioxidantien wie Sulforaphan. Daher ist er eine gute Wahl für den regelmäßigen Verzehr um das Immunsystem anzuregen. Die Studie zeigte, dass der antioxidative Anteil der Brokkoli bei der Zubereitung ind er Mikrowelle besser erhalten wurde als beim kochen. Das Kochen im Wasser sorgte dafür, dass der Wert der Antioxidantien abnahm, was sich mit der Kochzeit verstärkte¹⁹.  

• Süßkartoffel

Normalerweise enthalten Süßkartoffeln viel Betacarotin, ein Antioxidans das der Schale der Kartoffel die orangene Farbe gibt.Betacarotin ist eine Quelle für Vitamin A.  Vitamin A ist auch bekannt als das entzündungshemmende Vitamin, weil es eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunfunktion spielt²⁰. 

• Spinat

Der grüne Spinat kann Ihr Immunsystem schützen, da er viele essentielle Nährstoffe und Antioxidantien enthält²¹, wie z.B. Flavonoide, Carotinoide, Vitamin C, und VItamin E, was die infektionen-bekämpfende Wirkung des Immunsystems stärkt²².   Vergangene Studien zeigten außerdem, dass Flavonoide helfen können eine Erkältung bei ansonsten gesunden Menschen vorzubeugen²³. 

• Ingwer

Inger ist ein starkes Antioxidans, welches auf natürliche Weise das Immunsystem schützt. Er enthält Tonnen von Vitaminen, wie zum Beispiel Magnesium, Eisen, Zink und Calcium. Ingwer hilft Grippeviren zu bekämpfen und hilft bei Fieber und Schüttelfrost²⁴. 

• Knoblauch

Knoblauch ist ein bekanntes Hausmittel bei der Vorbeugung von Erkältungen und anderen Krankheiten. Knoblauch ist antiviral und besonders effektiv, wenn er roh zerkaut wird.  Eine bestimmte Studie hat sich mit der Wirkung von Knoblauch Supplements mit Allicin und dem geringeren Risiko einer Erkältung auseinandergesetzt. Die Placebogruppe der Teilnehmer hatte mehr als doppelt so viele Erkältungen im Vergleich zu den Teilnehmern die Knoblauch einnahmen²⁵.  

• Grüner Tee

Grüner Tee enthält nur einen kleinen Anteil Koffein, weshalb er sich gut als Alternative zu schwarzem Tee oder Kaffee eignet. Ähnlich wie Blaubeeren enthält grüner Tee eine Gruppe von Flavonoiden namens Catechine, welche virale Infektionen hemmen, indem sie die Enzyme blockieren, die eine Reproduktion der Viren ermöglichen²⁶. 

• Kefir

Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, ähnlich zu dünnem Joghurt und wird aus Kefirkörnern hergestellt, einer speziellen mesophilen symbiotischen Kultur.   Studien zeigen, dass der Konsum von Kefir das Immunsystem stärken kann. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2017 zeigten verschiedene Studien, dass der regelmäßige Konsum von Kefir helfen kann: Bakterien zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und die antioxidative Aktivität erhöht²⁷  .

• Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten viel Vitamin E, ein Antioxidant. Wie andere Antioxidants verbessert Vitamin E die Immunfunktion indem es freie Radikale bekämpft, welche die Zellen beschädige²⁸. 

• Mandeln

Mandeln sind eine gute Vitamin E Quelle, welches als Antioxidans wirkt und der Immunfunktion hilft. Sie enthalten außerdem Mangan, Magnesium und Ballaststoffe. Mandeln enthalten außerdem viel Eiweiß und Eisen, was essentiell für das Immunsystem ist. 

• Kiwi und Orangen

Kiwi und Orangen sind gute Vitamin C Quellen, welches viele Menschen zu sich nehmen, die den Ausbruch einer Erkältung bemerken. Während sich Forscher noch nicht ganz sicher sind, wie es hilft, kann Vitamin C die Dauer einer gewöhnlichen Grippe verkürzen und die Funktion des Immunsystems verbessern. Vitamin C kann Infektionen lindern und vorbeugen, welche durch virale Infektionen entstanden sind, wie zum Beispiel die Erkältung. 

• Rote Paprika

Wer versucht den Zucker in Früchten zu vermeiden, findet rote Paprika vielleicht als eine gute alternative Vitamin C Quelle. Sie enthalten doppelt soviel Vitamin C wie Zitrusfrüchte und sind ebenfalls reich an Vitamin an und Quercetin, was bei der Bekämpfung von freien Radikalen im Körper hilft.  Die antioxidativen Eigenschaften können außerdem bei der Reduzierung von Entzündungen, Allergien und Bluthochdruck helfen.  Eine Studie aus 2016 zeigte, dass Quercetin mit seinen vielen Stämmen eine grippale Infektion verhindert.

Wie Sie Ihr Immunsystem durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralien stärken

• Vitamin D

Eine Rezension von existierenden Studien aus dem Jahr 2012, welche 5 klinische Studien untersuchte fand heraus, das VItamin D Supplemente Infektionen der Atemwege vorbeugen können.  Versuchen Sie, Ihren Vitamin D Spiegel auf einem normalen Level zu halten (zwischen 50 und 175 nmol/L) – Das Vitamin D Level kann besonders im Winter recht einfach abfallen. Sie können Ihren Vitamin D Wert mit einem Vitamin D Bluttest, oder bei einer allgemeinen Gesundheitskontrolle überprüfen lassen. 

• Vitamin C

Einer der größten Booster des Immunsystems. Ein Vitamin C Mangel kann sogar noch anfälliger für Krankheiten machen. Eine tägliche Dosis Vitamin C ist notwendig, weil der Körper es nicht selbst produzieren oder lagern kann.  Die Beweise zu Vitamin C und der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen sind gemischt. Wenn Sie allerdings bereits infiziert sind, scheint Vitamin C die Dauer der Erkrankung zu verkürzen. Es ist sehr schwer Vitamin C in einem Bluttest nachzuweisen, da sich der VItamin C Spiegel sehr schnell ändert, je nachdem was Sie gegessen haben. Vitamin C kann aber ohne Sorge supplementiert werden, da alles überschüssige einfach mit dem Urin ausgeschieden wird.   Ein Vitamin C Supplement macht also Sinn, vor allem wenn Sie bereits krank sind. Seit kurzem behaupten Wissenschaftler, dass die Ausbreitung der Corona Pandemie dramatisch verlangsamt oder sogar gestoppt werden kann, wenn sofort für eine flächendeckende hohe Aufnahme von Vitamin C gesorgt wird. Diese Behauptungen basieren auf Studien, welche die Rolle einer hohen Vitamin C Dosis bei der Vorbeugung und Behandlung von Atemwegserkrankungen beweisen.  Bis jetzt gibt es noch keine Beweis zur Effektivität von Vitamin C bei der Vorbeugung oder Heilung von Corona Infektionen. Vitamin C und seine Wirkung auf den Corona Virus wird jedoch in China in einer klinischen Studie genauer untersucht. Das voraussichtliche Enddatum ist September diesen Jahres, weshalb Vitamin C im Moment nicht als Behandlung oder Heilung angesehen wird. 

• Vitamin B6

Es ist unerlässlich für die biochemischen Reaktionen des Immunsystems. Vitamin B6 reiche Lebensmittel sind u.a. Hähnchen, Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch und grünes Gemüse sowie Kichererbsen.

• Vitamin E 

Ein starkes Antioxidans, welches in hoher Konzentration in unseren Immunzellen vorkommt. Verglichen mit anderen Zellen im Blut ist es einer der effektivsten Nährstoffe, um die Immunfunktion zu modulieren, besonders bei älteren Menschen. Ein Vitamin E Mangel beeinträchtigt nachweislich die normalen Funktionen den Immunsystems bei Menschen, was mit einer Vitamin E Sättigung behoben werden kann. 

• Selen

Selen ist ein Spurenelement, welches ein starkes Antioxidans ist und das Immunsystem unterstützt. Moderne Ackerbau Methoden sorgen dafür, dass der Selengehalt im Boden erschöpft ist, was sich direkt auf unsere Selenaufnahme durch Lebensmittel auswirkt. Ein Selenmangel scheint ein höheres Risiko einer viralen Infektion inkl. SARS auszulösen und sorgt dafür, dass das Virus schneller mutiert.  Ein Bluttest und die Korrektur von eventuellen Mängeln könnte daher vor dem Coronavirus schützen. 

• Zink

Zink kann Sie nicht davor bewahren am Coronavirus zu erkranken, aber es kann bei der Genesung helfen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2012 an über 200 Patienten zeigte, dass Menschen die bei einer Erkältung ein orales Zink Supplement einnahmen schneller gesund wurden als die Personen der Placebo Gruppe. 

• Probiotika

Darmbakterien sind ein recht neues Feld der Forschung und wir lernen Tag für Tag mehr über die tolle Wirkung von Ballaststoffen und Probiotika für eine gesunde Mikrobiom.  Überraschenderweise spielen die Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Eine Studie aus dem Jahr 2015 an fast 4000 Erwachsenen und Kindern fand Hinweise auf einen Schutz vor Infektionen der oberen Atemwege, bei denen die Probiotika einnahmen. Eine hervorragende Möglichkeit um die Darmbakterien zu erhöhen ist die Erhöhung der Ballaststoffe in der Nahrung. Alternativ können Probiotika auch in Form von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Joghurt aufgenommen werden. Wenn Ihnen das nicht zusagt gibt es auch viele erwerbliche Probiotika Hilfen.  Intelligent Labs bietet Probiotika und Präbiotika mit den effektivsten Stämmen für Erwachsene, Frauen und Kinder.  Die wirksamste Methode um eine Ansteckung zu vermeiden ist aber noch immer eine Aussetzung des Virus zu vermeiden.  

Bleiben Sie sicher

• Waschen Sie Ihre Hände oft mit Seife und Wasser, für mindestens 20 Sekunden. Besonders wenn Sie in einer öffentlichen Einrichtung waren  gehustet haben oder sich die Nase putzen mussten. Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind verwenden Sie ein Desinfektionsmittel mit mindestens 60% Alkohol. 
• Vermeiden Sie Ihre Augen, Nase oder Mund mit ungewaschenen Händen zu berühren.
• Vermeiden Sie Kontakt mit kranken Personen
• Halten Sie Abstand zu Ihren Mitmenschen, wenn sich das Coronavirus (COVID-19) in Ihrer Gegend ausbreitet. 
• Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch, wenn Sie husten oder niesen müssen und werfen Sie benutzte Taschentücher in den Müll. Sollten Sie kein Taschentuch zur Hand haben husten oder niesen Sie in Ihre Armbeuge oder in den Ärmel, nicht in Ihre Hände. 
• Säubern und desinfizieren Sie häufig angefasste Oberflächen täglich. Dazu gehören auch Tische, Türklinken, Lichtschalter, Griffe, Schreibtische, Computer, Telefone, Tastaturen, Waschbecken, Toiletten und Arbeitsplatten. 
• Wenn Oberflächen schmutzig sind reiniges Sie diese, verwenden Sie Reinigungsmittel oder Seife bevor Sie desinfizieren. 
• Tragen Sie eine N95 Maske, wenn Sie zu Orten mit vielen Menschen gehen, bevor Sie die Praxis eines Arztes betreten oder wenn Sie krank sind. 
• Tragen Sie Handschuhe in öffentlichen Plätzen wie im Supermarkt, im Bus oder Zug. 

References:

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