Ernährung, Pränatal, Wohlbefinden
Wann Sie am besten Ihre Vitamine nehmen sollten? Raten Sie doch mal!
Sie sind auf dem Weg ins Bett, können aber nicht schlafen. Sie fühlen sich, als hätten Sie etwas wichtiges vergessen, können sich aber nicht erinnern was… und dann fällt es Ihnen plötzlich wieder ein. Sie haben schon wieder vergessen Ihre Vitamine einzunehmen. Jetzt fragen Sie sich, ob Sie diese so spät noch einnehmen können… nicht wirklich… Wann Sie am besten Ihre Vitamine nehmen sollten? Morgens, mittags, abends… Scrollen Sie weiter um mehr zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihre Vitamine nehmen müssen?
Verschiedene Vitamine haben unterschiedliche Aufnahmerate. Wie Sie im nächsten Abschnitt erfahren werden, sind die meisten essentiellen Vitamine wasserlöslich. Einige andere benötigen Fett, um vollständig vom Körper verwertet zu werden.
Wir möchten, dass alle Vitamine, die wir einnehmen, auch vollständig von unserem Körper aufgenommen und verarbeitet werden. Denn nur so können wir alle gesundheitlichen Vorteile nutzen (deswegen nehmen wir die Supplemente ja) oder?
Möchten Sie wissen, was mit Vitaminen passiert, die nicht aufgenommen werden? Die landen im Urin und werden buchstäblich in der Toilette heruntergespült. Deswegen ist es wirklich wichtig zu wissen, wann die beste Zeit ist unsere Vitamine einzunehmen.
Welches sind die 13 essentiellen Vitamine?
Essentielle Vitamine sind wichtig für den Körper, um normale Funktionen wie Zellwachstum, Stoffwechsel, die Funktion des Nervensystems und des Immunsystems zu gewährleisten. Aber unser Körper kann sie nicht selbst produzieren, weshalb wir Sie aus externen Quellen wie Nahrungsmittel oder Supplemente aufnehmen müssen.
Das sind die 13 essentiellen Fettsäuren, die unser Körper benötigt:
- Vitamins A, C, D, E, und K
- Vitamin B Complex – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Die zwei Klassifizierungen für essentielle Vitamine, die Sie kennen sollten
Es ist wichtig den Unterschied zwischen den beiden Vitamin Klassifizierungen zu kennen, sodass Sie wissen, wann Sie welche Art einnehmen müssen:
1) wasserlösliche Vitamine
Jeden Tag wasserlösliche Vitamine einzunehmen ist wichtig. Warum? Weil diese Vitamine nicht auf natürliche Weise im Körper vorkommen (außer Vitamin B12, welches in der Leber gelagert wird). Deshalb müssen Sie diese Vitamine kontinuierlich einnehmen, wenn Sie von Ihnen profitieren möchten.
Heißt das, wasserlösliche Vitamine werden nicht effizient vom Körper aufgenommen?
Nun, nein. Der Körper nimmt nur die Menge auf, die er benötigt. Alles was darüber hinausgeht wird ausgeschieden. Wenn Sie bereits Vitamine eingenommen haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass sich Ihr Urin gelb färbt? Das sind die wasserlöslichen Vitamine, die aus unserem Körper herausgewaschen werden.
Das sind die 9 wasserlöslichen Vitamine und ihre empfohlenen Tagesdosen
| Wasserlösliche Vitamine | Männer | Frauen |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 90mg | 75mg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.2mg | 1.1mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.3mg | 1.1mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 16mg | 14mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 5mg | 5mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.3mg (über 51) – 1.7mg (über 51) | 1.3mg (über 51) – 1.5mg (über 51) |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 400mcg | 400mcg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 2.4mcg | 2.4mcg |
Quelle: Harvard Medical School
Wann ist die beste Zeit um wasserlösliche Vitamine zu nehmen?
Wasserlösliche Vitamine werden am besten auf leeren Magen genommen. Da Sie keine Nahrung benötigen (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitamine) können Sie diese eigentlich jederzeit nehmen. Viele Menschen haben aber festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin B am Abend zu Schlafproblemen führen kann.
Das ist aber nicht überraschend, da B-Vitamine für Ihre aufpushende Wirkung bekannt sind. Es wird daher empfohlen B-Vitamine am Morgen zu nehmen, am besten nach dem Aufstehen, oder vor dem Frühstück.
Aber ist es okay sie während den Mahlzeiten zu nehmen?
Ja, das ist in Ordnung. Einige Menschen haben Verdauungsprobleme festgestellt, nachdem Sie Vitamine (sogar wasserlösliche Vitamine) auf leeren Magen eingenommen haben. Wenn Sie diese Wirkung ebenfalls festgestellt haben, können Sie die Vitamine gerne mit Nahrung einnehmen.
2) Fettlösliche Vitamine
Wie der Name schon sagt benötigen fettlösliche Vitamine Fett, damit der Körper sie aufnehmen kann. Das bedeutet, dass diese Gruppe Vitamine mit Nahrung aufgenommen werden müssen.
Im Gegensatz zu den wasserlöslichen Vitaminen werden fettlösliche Vitamine nicht ausgeschieden. Stattdessen werden sie in der Leber und im Fettgewebe eingelagert. Es ist daher wichtig, nur die empfohlene Tagesdosis dieser Vitamine einzunehmen. Ansonsten können Sie mehr Schaden anrichten, als man denkt.
Hier sind die 4 fettlöslichen Vitamine und deren empfohlene Tagesdosis:
| Fettlösliche Vitamine | Männer | Frauen |
| Vitamin A (Retinoide und Beta-Carotin) | 900mcg oder 3000IU | 700mcg oder 2,333IU |
| Vitamin D (Calciferol) | 15mcg für 31-70 jährige, 20mcg für 71+ jährige | 15mcg für 31-70 jährige, 20mcg für 71+ jährige |
| Vitamin E | 15mg | 15mg |
| Vitamin K | 120mcg | 90mcg |
Quelle: Harvard Medical School
Wann ist die beste Zeit um fettlösliche Vitamine einzunehmen?
Um die Aufnahme sicherzustellen, sollten diese vier Vitamine mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, die Fette enthalten. Sie müssen nicht super fettig oder ölig sein, ein klein wenig Fett tut es auch. Sie können die Vitamine zu jeder Zeit des Tages einnehmen, solange sie mit Nahrung eingenommen werden. Jede Mahlzeit oder Zwischensnack erfüllt also den Zweck.
Was ist mit Multivitaminen? Sollte man die nehmen?
Menschen nehmen Multivitamine aus verschiedenen Gründen. Viele bevorzugen Multivitamine, weil sie nur eine Tablette statt 13 verschiedene Vitamine und Mineralien einnehmen wollen. Andere möchten einfach nur Geld sparen.
Es ist schwer genug, sich daran zu erinnern ein oder zwei Tabletten am Tag einzunehmen. Stellen Sie sich vor, Sie müssen 13 oder mehr schlucken. Multivitamine sind außerdem die wirtschaftlichere Option. Der Nachteil an Multivitaminen ist, dass sie relativ groß sind.
Für viele Menschen ist es wirklich schwer eine Tablette zu schlucken und sorgt für Würgereiz. Glücklicherweise gibt es viele Multivitamine jetzt in einfach zu brechenden Tabletten, welche man einfach in zwei Hälften teilen kann. Dadurch werden sie einfacher zu schlucken.
Wann ist die beste Zeit um Multivitamine einzunehmen?
Die meisten Multivitamine auf dem Markt enthalten eine Kombination aus wasserlöslichen Vitaminen, fettlöslichen Vitaminen und Mineralien wie Zink, Eisen, Magnesium, Jod, Kalium, etc.
Wenn sie separat eingenommen werden, müssen sie zu verschiedenen Zeiten geschluckt werden. Da sie alle in einer Tablette enthalten sind, ist die beste Zeit für ein Multivitamin am Morgen, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Frühstück, Brunch oder Mittagessen sollte also funktionieren. Abendessen könnte ein wenig zu spät sein, vor allem, wenn Ihr Multivitamin Vitamin B enthält. Das könnte zu Schlafproblemen führen.
Wann ist die beste Zeit für pränatale Vitamine?
Wie bei regulären Multivitaminen für Erwachsene ist die beste Zeit für pränatale Vitamine am Morgen, zu einer Mahlzeit. Sie können sie auch direkt vor einer Mahlzeit einnehmen, oder wann immer es Ihr Arzt empfohlen hat.
Und wie versprochen ist hier der Bonus:
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Fazit
Jetzt, da Sie wissen, wann die beste Zeit ist Ihre Vitamine einzunehmen, vergessen Sie nicht sie wirklich zu nehmen. Denn wie gut ist ein Vitamin, wenn Sie es nicht einnehmen, richtig? Wie sehen Sie das? Welche Vitamine oder Multivitamine nehmen Sie ein? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.
