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Wann sollte man Omega-3-Fettsäuren einnehmen?

Omega-3 supplement

Wir empfehlen keine bestimmte Tageszeit, allerdings sollten Sie Ihr Omega-3 zum Essen einnehmen und nicht auf leeren Magen.

Nehmen Sie Omega-3 nicht auf leeren Magen

Dafür gibt es zwei Gründe:

  • Zum einen sind Omega-3-Kapseln besser verträglich, wenn sie gemeinsam mit einer Mahlzeit eingenommen werden.
  • Zum anderen werden Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit Lebensmitteln vom Körper besser aufgenommen. Dies liegt daran, dass das in der Mahlzeit enthaltene Fett das Verdauungsenzym Pankreaslipase stimuliert. Je höher die Aktivität dieses Enzyms, desto vollständiger werden die Omega-3-Triglyceride aufgespalten und anschließend im Dünndarm absorbiert [1].

Deshalb gibt es keinen besten Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Fischöl. Für ein bestmögliche Absorption sollten Sie es jedoch zum Essen einnehmen.

Nehmen Sie Omega-3 mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein

Der wichtigste Faktor für eine vollständige Absorption ist, dass das mit der Mahlzeit aufgenommene Fett die Ausschüttung dieser Verdauungsenzyme stimuliert. Deshalb sollten die Mahlzeiten, zu denen Sie Ihr Omega-3 nehmen etwas mehr Fett enthalten um die Absorption zu maximieren.

In einer Studie wurde die Absorptionsrate von Omega-3 (DHA und EPA) in Verbindung mit einer fettreichen Mahlzeit (44g Fett) und mit einer fettarmen Mahlzeit (8g Fett) untersucht. Das Ergebnis war, dass die fettreiche Mahlzeit eine 300% höhere Omega-3-Absorption zu Folge hatte [2]. In einer weiteren Studie wurde mit einer 400% höheren Omega-3-Absorptionsrate bei Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit ein noch stärkerer Effekt gemessen [3].

Für eine optimale Gesundheit sind Fett & Cholesterin notwendig

Falls Fett bereits ein normaler Bestandteil Ihrer Ernährung ist, ist das natürlich super. Wenn Sie allerdings versuchen Fett zu vermeiden und Ihren Mahlzeiten nur ungern mehr davon hinzufügen, kann ich Sie gut verstehen. Leider werden gesättigte Fette und Cholesterin in den aktuellen medizinischen Richtlinien oft verteufelt und viele Ärzte empfehlen, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen.

This advice is not only unjustified, it is also based on no reliable scientific results. It is even debated whether this misinformation may have played an important role in the emergence of the current epidemic of health problems such as obesity, heart disease and diabetes. Fat and cholesterol are important to our health and performance and should not be missed on any diet. If you would like to learn more about the health effects of fat and cholesterol, we recommend that you read this  article or Gary Taube’s excellent book “ Why Do We Get Fat .“

sources

[1] Schuchardt, J., & Hahn, A. (2013). Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 89 (1), 1-8.

[2] Lawson LD1, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Oct 31; 156 (2): 960-3.

[3] Douglas F. Kling, BS, MBA, Judith Johnson, MT, Michael Rooney, PhD, MS, Michael Davidson, MD. Omega-3 Free Fatty Acids Demonstrate More Than 4-fold Greater Bioavailability for EPA and DHA Compared with Omega-3-Acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study. Journal of Clinical Lipidology, May-June, 2011 Volume 5, Issue 3, Page 231.

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