Wenn du dich jemals gefragt hast, ob Kurkuma und Fischöl zusammen deine Gesundheit unterstützen können, bist du nicht allein. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sind dafür bekannt, Entzündungen zu bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Aber was passiert, wenn man sie zusammen einnimmt? Lass uns einen Blick auf ihre jeweiligen Vorteile werfen, die wissenschaftlichen Hintergründe dieser Synergie beleuchten und herausfinden, wie du Kurkuma und Fischöl in deine tägliche Routine integrieren kannst.
Table of Contents
Welche Vorteile hat die Kombination von Kurkuma und Fischöl?
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass die Kombination von Kurkuma und Omega-3-Fettsäuren einen noch größeren gesundheitlichen Nutzen hat.
Kurkuma enthält Curcumin, eine starke Verbindung, die dabei hilft, entzündungsfördernde Signalwege zu blockieren.1 In der Zwischenzeit tragen die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl zur Wiederherstellung des Gleichgewichts bei, indem sie Entzündungsmarker wie das C-reaktive Protein (CRP) reduzieren.2
Hier ein genauerer Blick auf die potenziellen Vorteile, wenn man Kurkuma/Curcumin und Omega-3 zusammen einnimmt:
Kognitive Gesundheit
Möchtest du, dass dein Gehirn in Topform bleibt? Untersuchungen zeigen, dass Curcumin und Omega-3-Fettsäuren vor Neurodegeneration schützen können. Eine Studie ergab, dass diese Kombination Entzündungen und oxidativen Stress reduziert – beides sind Schlüsselfaktoren bei der Alzheimer-Krankheit.3
Darüber hinaus fördert Curcumin die DHA-Synthese im Gehirn, was dazu beitragen kann, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu fördern.4
Stoffwechselgesundheit
Für Menschen, die ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes haben, könnte dieses dynamische Duo genau das Richtige sein. Eine klinische Studie ergab, dass Kurkuma und Fischöl die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Triglyceridspiegel senken, wenn sie zusammen eingenommen werden.5
Entzündungen und Gesundheit des Herzens
Chronische Entzündungen können die Herzgesundheit gefährden, aber Curcumin und Omega-3 könnten helfen. Bei Diabetespatienten führte die Kombination von EPA (aus Omega-3) und Nano-Curcumin zu einer deutlichen Verringerung von Entzündungen, oxidativem Stress und Cholesterinspiegeln.6 Diese Vorteile wirken sich auch auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus, indem sie eine gesündere Entzündungsreaktion unterstützen.
Krebsprävention
Tierstudien deuten darauf hin, dass Kurkuma und Fischöl dazu beitragen könnten, das Tumorwachstum zu reduzieren. Zusammen verbessern sie die Fähigkeit des Körpers, Entzündungen zu bekämpfen und den Zelltod in Krebsgewebe zu fördern.7 Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, sind diese Ergebnisse vielversprechend für die langfristige Gesundheit.
Ein paar Vorbehalte …
Obwohl die potenziellen Vorteile spannend sind, zeigt nicht jede Studie einen klaren Nutzen aus der Kombination beider Nahrungsergänzungsmittel.
Zum Beispiel ergab eine Studie zur zerebrovaskulären Gesundheit bei älteren Erwachsenen, dass Fischöl Marker wie HDL-Cholesterin und Triglyceride verbesserte. Curcumin hatte jedoch weder allein noch in Kombination mit Fischöl eine signifikante Wirkung.8
Diese Ergebnisse verdeutlichen, dass die Kombination zwar wirkungsvoll sein kann, die individuellen Vorteile jedoch je nach Gesundheitszustand variieren können.
Wie kannst du Kurkuma und Fischöl zusammen einnehmen?
Am besten nimmst du Kurkuma und Fischöl in Form einer Mischung aus echten Lebensmitteln und hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln zu dir.
Beginne mit natürlichen Optionen
Versuche, Kurkumapulver oder frische Kurkumawurzel beim Kochen hinzuzufügen. Probiere goldene Milch, Currys oder sogar geröstetes Gemüse für eine geschmackvolle Abwechslung auf deinem Tisch aus! Um Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen, solltest du ein paar Mal pro Woche fetten Fisch wie Lachs oder Makrele essen. Diese natürlichen Quellen bieten sowohl ernährungsphysiologische Vorteile als auch einen köstlichen Geschmack.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen
Wenn es dir schwerfällt, deinen Bedarf allein durch die Ernährung zu decken, sind Nahrungsergänzungsmittel eine bequeme Alternative. Unser Meriva Curcumin Phytosome wurde speziell für eine bessere Curcumin-Aufnahme entwickelt, während unser Ultra Pure Omega-3 Fish Oil dir die reinsten Omega-3-Fettsäuren auf dem Markt bietet.
Profi-Tipp: Einnahme zu den Mahlzeiten
Sowohl Kurkuma als auch Fischöl sind fettlöslich, d. h. sie wirken am besten, wenn sie zusammen mit Mahlzeiten eingenommen werden, die gesunde Fette enthalten. So wird eine maximale Aufnahme und alle Vorteile, die sie bieten, gewährleistet!
Ist es unbedenklich, Kurkuma und Fischöl langfristig einzunehmen?
Ja, sowohl Kurkuma Curcumin als auch Omega-3-Fischöl gelten bei langfristiger Einnahme als unbedenklich.
Halte dich an die empfohlenen Tagesdosen: 500 bis 2.000 mg für Curcumin und 1.000 bis 3.000 mg für die Kombination aus EPA und DHA für Omega-3-Fettsäuren.
Die gute Nachricht? Dein Körper baut keine Toleranz gegenüber diesen Nahrungsergänzungsmitteln auf. Das bedeutet, dass du ihre entzündungshemmenden und gesundheitsfördernden Eigenschaften über einen längeren Zeitraum hinweg genießen kannst. Wenn du jedoch Medikamente einnimmst oder an einer Grunderkrankung leidest, solltest du dich vor Beginn einer langfristigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deinem Arzt beraten.
Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?
Für die meisten Menschen sind Kurkuma und Fischöl eine sichere Kombination. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:
Beide können blutverdünnend wirken. Wenn du also Gerinnungshemmer oder blutverdünnende Medikamente einnimmst, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen.9 10
In seltenen Fällen können hohe Dosen leichte Magenverstimmungen oder Durchfall verursachen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn du Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen oder im Übermaß einnimmst. Um Probleme zu vermeiden, halte dich an die empfohlenen Dosierungen und nimm sie zusammen mit einer Mahlzeit ein, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.
Fazit
Kurkuma und Fischöl sind ein starkes Duo, wenn es darum geht, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Zusammen reduzieren sie Entzündungen, unterstützen die Gehirn- und Herzfunktion und verbessern den Stoffwechsel. Auch wenn die Ergebnisse individuell unterschiedlich ausfallen können, zeigen Studien, dass Kurkuma und Fischöl als Team gut miteinander funktionieren.
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Referenzen:
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- Swamy, Malisetty V., et al. “Prevention and Treatment of Pancreatic Cancer by Curcumin in Combination with Omega-3 Fatty Acids.” Nutrition and Cancer, vol. 60, no. sup1, 13 Nov. 2008, pp. 81–89, https://doi.org/10.1080/01635580802416703.
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